बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बाजूचो पूल

बाजूचो पूल हो एक अत्यंत प्रभावी कोर-बळकट करपी व्यायाम आसून तो तिरपी, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब लक्ष्य करून समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक साईड ब्रिजाची कोर शक्त वाडोवपाची, मुद्रा सुदारपाची आनी फाटीक आनी मेरुरज्जूक जखम जावपाचो धोको उणो करपाची तांक आशिल्ल्यान ताच्या फिटनेस रेजिमेनांत आस्पाव करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूचो पूल

• वयलें आंग कोंब्याचेर आनी अग्रभुजाचेर वयर आदारून दवरचें, जें सरळ खांद्या सकयल दवरचें.
• तुमचो कोर घट्ट करचो आनी तुमच्या कुडीन तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार जायसर नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमचे नितंब देंवचे न्हय हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची आनी दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूचो पूल

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर स्नायू सारके गुंतवप ना. बाजूचो पूल हो एक कोर व्यायाम, देखून पुराय हालचालींत तुमी तुमचे एब्स आकुंचन करतात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक आनी व्यायाम चड प्रभावी जावपाक मदत जातली.
• **नितंब खिळखिळप टाळचें**: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब जमनी कडेन वळवळपाक दिवप. हें टाळपाखातीर सक्रियपणान नितंब वयर धुकळचें, तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करची. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू काम करतात आनी फाटीर गरजे भायर ताण घालचे नात हाची खात्री जातली.
• **नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामाक धांवपळ करची न्हय. बाजूचो पूल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हाका लागून तुमकां योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाक मदत जातली

बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक सायड ब्रिज व्यायाम करपाक मेळटा. तो एक व्हडलो कोर वर्कआउट जो तिरप्यांक लक्ष्य करता, पूण मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक मांडयो वांकून व्यायामांत बदल करूं येतात आनी ल्हवू ल्हवू पुराय आवृत्ती मेरेन काम करूं येता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूचो पूल?

• घुंवपी बाजूचो पूल: ह्या बदलांत धड घुंवडावप आनी वयल्या भुजान आंगाच्या सकयल पावप, मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत येवप हांचो आस्पाव जाता.
• भुजाक पावपी बाजूचो पूल: हातूंत वयलो हात तकलेचेर वाडोवन मागीर तो सकयल आनी आंगा सकयल झाडप हांचो आस्पाव जाता.
• नितंब बुडवणी आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत नितंब जमनीकडेन सकयल देंवयतात आनी मागीर परतून सुरवातीचे सुवातेर वयर उखलतात.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो बाजूचो पूल: हातूंत बाजूच्या पुलाची सुवात तिगोवन दवरून वयलो गुडघो छातयेकडेन टक लावचो पडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूचो पूल?

• रशियन ट्विस्ट हें तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करून सायड ब्रिजाक पूरक जावंक शकता, जे सायड ब्रिजांतय गुंततात, अशे तरेन समतोल आनी घुंवपाची तांक वाडटा.
• सुकणीं सुणीं बाजूच्या पुलांत एक बरी भर पडूं येतात कारण ते फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी पोटाच्या स्नायूंचेर काम करतात, कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारतात जी बाजूच्या पुलांक प्रभावीपणान करपाक गरजेची आसता.