बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बाजूचो पूल

बाजूचो पूल हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून कोर घटमूट करपाक, समतोल सुदारपाक आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून आपली मुळावी स्थिरताय आनी मुद्रा वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत फाटीचो भलायकेन सांबाळपाक आनी कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक मदत करताच, पूण एकंदर बऱ्या टोन केल्ल्या कुडीकय योगदान दिता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूचो पूल

• वयलें आंग कोंब्याचेर आनी अग्रभुजाचेर वयर आदारून दवरचें, जें सरळ खांद्या सकयल आसूंक जाय.
• पोटाचे स्नायू घट्ट करात आनी तुमच्या कुडीन पांयाच्या घोंट्यासावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार जायसर नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
• मान आनी मेरुरज्जू तटस्थ स्थितींत दवरून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची आनी दुसरे वटेन व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूचो पूल

• कोर स्नायू गुंतवचे: व्यायामाच्या पुराय काळांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जातलीच पूण योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात हाचीय खात्री जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप आनी ताचे बदला खांद्याचेर वा भुजाचेर चड दाब दिवप.
• योग्य श्वास घेवप: पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास थांबयल्यार गरजे भायर ताण आनी ताण येवंक शकता.
• ल्हवू ल्हवू प्रगती: व्यायामाक नवे आसल्यार, थोड्या वेळा खातीर स्थिती दवरून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वचत वाडोवचें. तयार जावचे पयलीं चड वेळ पोजीशन दवरपाचो यत्न केल्यार वायट जावंक शकता

बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक सायड ब्रिज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. बाजूचो पूल मुखेलपणान तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तशेंच खांद्या, नितंब आनी कोर हांकां गुंतयता. नवशिक्यांनी कांय सेकंदां खातीर स्थिती धरून सुरवात करूं येता आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक वाडत वता तसो काळ वाडोवंक शकतात. तशेंच तुमी तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक तुमकां फिटनेस वेवसायीक मार्गदर्शक आसपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूचो पूल?

• विस्तारीत भुजाचो बाजूचो पूल: अग्रभुजाचेर आराम करचे परस फकत हाताचेर आराम करून हात पुरायपणान वाडयतात, जाका लागून अडचण वाडटा आनी खांद्याचे स्नायू चड गुंततात.
• हिप डिप आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत तुमी तुमचे नितंब जमनीकडेन सकयल देंवयतात आनी मागीर परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडटात, जाका लागून व्यायामांत एक गतिशील घटक जोडटा.
• घुंवपावांगडा बाजूचो पूल: ह्या बदलांत धड घुंवडावप आनी वयल्या भुजान कुडी सकयल पावप, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत येवप, जाका लागून तुमच्या मुळाव्या स्नायूंची गुंतवणूक वाडटा.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो बाजूचो पूल: ह्या बदलांत तुमी तुमचो वयलो गुडघो छाती कडेन टक करतात आनी मागीर तो परत भायर वाडयतात, जाका लागून तुमच्या पांयाक आनी कोर स्नायूंक आव्हान मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूचो पूल?

• रशियन ट्विस्ट तिरपी स्नायूंक चड सघनपणान लक्ष्य करून सायड ब्रिजाचे फायदे वाडोवंक शकतात, घुंवपाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात जी बाजूच्या पुलाचे नियंत्रण आनी काळ सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• बर्ड डॉग व्यायाम हो सायड ब्रिजाक एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो फाटीच्या सकयल्या भागाचेर आनी पोटाच्या स्नायूंचेर काम करता, समतोल आनी स्थिरताय सुदारता जी सायड ब्रिज योग्य रितीन करपाक गरजेची आसा.