कोंबयो फाटीं ताणप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोंबयो फाटीं ताणप

कोंबयो फाटीचो ताण हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची लवचीकता आनी मुद्रा सुदारपाखातीर तयार केल्लो आसा. कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट पर्याय, खास करून जे मेजाचेर चड वरां रावतात वा परत परत कामां करतात, जाका लागून मुद्रा वायट जावंक शकता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार ताण उणो करपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर कुडीची बरी संरेखण वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून शारिरीक भलायकी सांबाळपा खातीर हो एक इत्साचो व्यायाम जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोंबयो फाटीं ताणप

• हात वयर दाखोवन आनी ताळयो फुडें तोंड करून कोंबयो वांकच्यो.
• हात वयर दाखोवन दवरून तुमकां शक्य तितले कोंबयो फाटी फाटल्यान एकठांय हाडच्यो.
• हो ताण सुमार २० ते ३० सेकंद धरचो, छातींत आनी फुडल्या खांद्यांत ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू हात सुरवातीचे स्थितींत परत करात आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले कोंबयो फाटीं ताणप

• भुजाची स्थिती: ताण करतना हात तकले फाटल्यान आसात आनी कोंबयो फाटीं आसात हाची खात्री करात. मान वा तकलेचेर ओडप टाळचें जाका लागून ताण येवंक शकता. ताचे बदला कोंबयो फाटीं व्हरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता अशा झटके वा वेगान हालचाल करप टाळचें. छाती आनी खांद्याचो ताण जाणवपाक वेळ काडचो.
• स्वास: खंयच्याय व्यायामा वेळार योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. ताणपाची तयारी करतना उस्वास घेवचो आनी ताण घेतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटली.
• नेमान ब्रेक: धरूंक नाकात

कोंबयो फाटीं ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोंबयो फाटीं ताणप?

होंय, नवशिक्यांक एल्बोज बॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. लवचीकपण सुदारपाक आनी खांद्याचो आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक मदत करपी हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोंबयो फाटीं ताणप?

• माथ्यावयल्या कोंब्याचो ताण: ह्या बदला खातीर तुमी एक हात सरळ वयर वयर काडटात, तो कोंब्याकडेन वांकून फाटीच्या वयल्या भागांत पावतात आनी मागीर दुसरो हात वापरून वांकड्या कोंब्याचेर सौम्य दाब दितात.
• बसून कोंब्याचो ताण: हातूंत कुर्सीचेर बसून तकले फाटल्यान हात वांकून दुसरो हात वापरून कोंबयो ओडप हांचो आस्पाव जाता. ज्या लोकांक शिल्लकाचे प्रस्न आसूं येतात तांकां हें व्हडलें.
• The Lying Down Elbow Stretch: हें फाटीर सपाट पडून, एक हात तकले फाटल्यान वांकून आनी दुसरो हात वापरून कोंबयो हळूच ओडून करतात. हो बदल फाटीचेर चड आरामदायक आनी उणो श्रमीक आसूं येता.
• वण्टीक आदार दिवपी कोंब्याचो ताण: ह्या बदलांत तुमी वण्टीक तोंड करून उबे रावतात, ताळो ताचेर दवरतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोंबयो फाटीं ताणप?

• खांद्याचे रोल: हे व्यायाम खांद्याच्या सांध्यांत गतीचो आवांठ वाडोवपाक मदत करतात, जो खांद्याचो पुराय पट्टी लवचीक आनी हालचालींखातीर बरी तयारी आसता हाची खात्री करून कोंब्याच्या फाटीच्या ताणपाक पूरक आसता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम कोंब्याच्या फाटीच्या ताणपाक पूरक आसता, कारण तो फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे कोंब्याच्या फाटीच्या ताणाच्या वेळार गुंततात, देखून वयल्या आंगाची एकंदर लवचीकता आनी तांक वाडटा.