दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप

दोन फुडल्या पांयाच्या बोटांचो स्पर्श हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स, फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट स्नायू हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. समायोज्य तीव्रता आनी उण्या परिणामाच्या स्वरुपाक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक आपली एकंदर लवचीकता वाडोवपाक, तांची मुद्रा वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी वा वर्कआउटांत जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप

• डावो पांय जमनीर घट्ट दवरून उजवो पांय सरळ मुखार उखलचो.
• उजवो पांय उखलतना कमराक वांकून उजवो हात वाडोवन उजव्या पांयाक डाव्या हातान स्पर्श करचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवन तीच हालचाल परतून करात, हे खेपे उजवो पांय उखलून उजव्या हातान स्पर्श करचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या पुनरावृत्तीं खातीर उजवे आनी दावे हांचे मदीं पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय वेळार एक स्थिर ताल दवरात.

करण्यासाठी सल्ले दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप

• योग्य फॉर्म: तुमचो फॉर्म बरोबर आसा हाची खात्री करात. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावचें. पांयाच्या बोटांक हात लावपाक फुडें वांकतना फाट सरळ दवरात आनी कमराक न्हय तर नितंबांतल्यान वांकून वचचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक वाटकुळें करप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• ताका जबरदस्तीन करचो न्हय: सुरवेक शक्य ना जाल्यार तुमच्या कुडीक पांयाच्या बोटां मेरेन पावपाक केन्नाच जबरदस्ती करची न्हय. पांयाच्या बोटांक हात लावंक मेळना जाल्यार बरोबर. ध्येय म्हळ्यार पांयाच्या बोटां मेरेन पावप न्हय तर हॅमस्ट्रिंगांत ताण जाणवप. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सुदारता तशी तुमकां फुडें पावपाक मेळटली.
• स्वास घेवचो: पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास धरून दवरप

दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप?

होंय, नवशिक्यांक टू फ्रंट टो टचिंग व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी आपल्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप फायद्याचें. नवशिक्याक पांयाच्या बोटांक हात लावपाक कठीण जालें जाल्यार तांकां शक्य तितले पयस पावून सुरवात करूं येता आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू आपली गतीची व्याप्ती वाडोवंक मेळटा. व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप?

• स्टँडिंग टो टच वेरिएशनांत उबे उबे रावप, कमराक वांकप आनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाक सकयल पावप गरजेचें आसता.
• सुपायन टो टच वेरिएशनांत फाटीर पडप, पांय हवेंत उखलप आनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाक वयर पावप हांचो आस्पाव जाता.
• सिंगल-लेग टो टच वेरिएशनांत तुमी एका पांयाचेर उबे रावतात आनी दुसरो पांय मुखार उखलतात आनी पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाक हात पावतात.
• क्रॉस-बॉडी टो टच वेरिएशनांत उबो रावून एक पांय कुडीचेर उखलप, मागीर उरफाट्या हातान पांयाच्या बोटांक स्पर्श करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप?

• पिलाटस रोल अप व्यायाम टू फ्रंट टो टचिंगाकय पूरक आसता कारण ताका लागून कोर बळ आनी लवचीकता वाडटा, जी पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शाच्या हालचाली वेळार समतोल आनी स्थिरताय सांबाळपा खातीर म्हत्वाची आसता.
• डाउनवर्ड डॉग योग मुद्रा हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तो टू फ्रंट टो टचिंगाक पूरक आसता कारण तो पुराय कुडीक ताणून दवरता, खास करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी वासरांक लक्ष्य करून, जे वाठार पांयाच्या बोटांचो स्पर्श करतनाय गुंततात.