बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून ताका लागून लवचीकता वाडटा, समतोल वाडटा आनी कोर घटमूट जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी अस्थिरतायेक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

• वजन उजव्या पांयाचेर व्हरचें आनी पांय सरळ दवरून डावो पांय कुशीक उखलचो.
• धड डावे वटेन ओडून उजवो हात सकयल पावून डाव्या पांयाक स्पर्श करचो, डावो हात उबो दवरून.
• उब्या स्थितींत परतून वचून दुसरे वटेनची हालचाल परतून करात, हे खेपे उजवो पांय उखलून डाव्या हातान सकयल पावचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत फाट सरळ दवरपाची आनी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

• योग्य मुद्रा दवरची: हो व्यायाम प्रभावीपणान करपाखातीर फाटी सरळ दवरची पडटा आनी खांद्याक वाटकुळो करप टाळचें पडटा. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाताच पूण ताण वा जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता. पांयाच्या बोटांमेरेन पावपाखातीर फाटीक कुबड करप वा वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला फाट सरळ दवरप आनी नितंबांतल्यान वांकप हाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो: बाजू दोन फुडले पांयाचे पांय स्पर्श करप म्हणल्यार फकत पांयाच्या बोटांक स्पर्श करप न्हय; तशेंच तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवप. तुमच्या कोराक गुंतून व्यायामाच्या वेळार तुमी चड बरो समतोल आनी स्थिरताय सांबाळूंक शकतात, आनी तुमी तुमचेंय काम करतात

बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप?

होंय, नवशिक्यांक सायड टू फ्रंट टो टचिंग व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी जतनायेन आनी स्वताच्या गतींत करपाक जाय. ह्या व्यायामाक कांय प्रमाणांत लवचीकपण आनी समतोल जाय पडटा. तुमी नवशिक्या आसल्यार, ल्हान गतीच्या श्रेणींतल्यान सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी संभाव्य जखम जावचो न्हय म्हणून तुमच्या कुडीचें आयकप सदांच लक्षांत दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप?

• सीटेड फॉरवर्ड बेंड व्हेरिएशनांत तुमी जमनीर बसून पांय मुखार वाडयतात, मागीर कमराक वांकून पांयाच्या बोटां कडेन पावतात.
• सिंगल-लेग टो टच व्हेरिएशनांत एका पांयाचेर उबो रावून दुसरो पांय मुखार भायर उखलून उखलून घेतिल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या बोटां कडेन पावप हांचो आस्पाव जाता.
• वाइड-लेगड फॉरवर्ड बेंड व्हेरिएशनांत पांय रूंद वेगळे करून उबे रावचे पडटात, मागीर कमराक वांकून दर एका पांयाच्या पांयाच्या बोटांक पर्यायीपणान स्पर्श करचो पडटा.
• पिरामिड पोज व्हेरिएशन हो योग मुद्रा, जंय एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरून उबे रावतात, मागीर कमराक वांकून फुडल्या पांयाच्या पांयाच्या बोटांक स्पर्श करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप?

• बसून फुडें वांकप: हो योग मुद्रा सायड टू फ्रंट टो टचिंग सारकोच हॅमस्ट्रिंग्स आनी सकयल्या भागाकय लक्ष्य करता आनी एकंदर लवचीकता सुदारपाक मदत करता, जाका लागून पांयाच्या बोटांक स्पर्श करपाची हालचाल सुळसुळीत आनी कार्यक्षम जाता.
• वासरू वाडोवप: हो व्यायाम वासराचे स्नायू घट करपाक मदत करता जे बाजू दोन फुडल्या पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शाच्या वेळारय गुंततात, ताका लागून पांयाच्या बोटांचो स्पर्श करपाचो व्यायाम प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचो आशिल्लो समतोल आनी स्थिरताय सुदारता.