बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

लवचीकपण वाडोवपाक, समतोल वाडोवपाक आनी कुडीचे कोर आनी सकयले स्नायू घटमूट करपाक सायड टो टचिंग हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. सगळ्या फिटनेस पातळे खातीर तो योग्य आसा, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत तो एक बहुमुखी जोड थारता. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या आहारांत आस्पाव करून चड बरी मुद्रा वाडोवप, हालचालीची व्याप्ती वाडोवप आनी एकंदर कुडीचो समन्वय वाडोवपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

• फाटी सरळ दवरतना कमराक उजवे वटेन वांकून उजवो हात उजव्या पांयाक स्पर्श करपाचो यत्न करात, डावो हात उबो दवरून.
• ल्हवू ल्हवू मूळ स्थितींत परत येवन उजवो हात उबो दवरून डाव्या हातान डाव्या पांयाक हात लावपाचो यत्न करून डावे वटेन तीच हालचाल परतून करची.
• हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.
• जखमी जावची न्हय म्हूण खंयच्योय झटकेच्यो हालचाली टाळून तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी गुळगुळीत दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप

• उबें रावप: सायड टो टचिंग व्यायाम सुरू करचे पयलीं तुमी योग्य रितीन उबें रावपाची खात्री करात. जाग्यार जॉगिंग वा जंपिंग जॅक सारकिले कांय मिण्टांचे हलके कार्डियो व्यायाम केल्यार काळजाचो धक्को वाडोवपाक आनी स्नायू सोडून दिवपाक मदत जाता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• चड ताणप टाळचें: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड ताणप. पांयाच्या बोटांक हात लावंक मेळना जाल्यार जबरदस्तीन लावंक नाकात. ताचे बदला तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले पयस वचचें. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सुदारतली.
• तुमचें दवरचें

बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप?

होंय, नवशिक्यांक Side Toe Touching व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण, लवचीकपण दरेकल्याक वेगवेगळें आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्याक पांयाच्या बोटांक हात लावप आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी चड खर धक्को दिवचो न्हय. नेमान सराव केल्यार तांकां ल्हवू ल्हवू आपली लवचीकता वाडोवंक मेळटा. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी जखमी जावचो न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप?

• बशिल्ल्या बाजूच्या पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शांत जमनीर बसून पांय रूंद पसरून उजव्या हाताक पावून डाव्या पांयाच्या बोटाक स्पर्श करप, मागीर बाजू पर्यायीपणान करप हांचो आस्पाव जाता.
• लायिंग डावन सायड टो टच हातूंत फाटीर सपाट पडून उजवो पांय उखलून उजव्या पांयाच्या बोटाक स्पर्श करपाक डाव्या हाताक पावप, मागीर बाजू पर्यायीपणान करप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूच्या फळ्याच्या पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शांत बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत वचप, वयलो पांय उखलप आनी उंचायेचेर आशिल्ल्या पांयाच्या बोटाक स्पर्श करपाक वयल्या हाताक पावप हांचो आस्पाव जाता.
• जंपिंग सायड टो टच हातूंत हवेंत उडी मारप, उजवो पांय कुशीक उखलप आनी उजव्या पांयाच्या बोटाक स्पर्श करपाक डाव्या हाताक पावप, मागीर बाजू पर्यायीपणान करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूच्या पांयाच्या बोटाचो स्पर्श करप?

• फॉरवर्ड बेंड व्यायाम हो सायड टो टचिंगाक आनीक एक व्हड पूरक आसा कारण तो हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग सयत तत्सम स्नायू गटांक लक्ष्य करता, लवचीकपण सुदारता आनी सायड टो टचिंगाच्या वेळार योग्य मुद्रा सांबाळपाक मदत करता.
• Pilates Scissor सायड टो टचिंगाक पूरक आसा कारण ती कोराक घटमूट करता आनी समतोल आनी लवचीकता सुदारता, जी सायड टो टचिंगाच्या वेळार स्थिरताय आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाक म्हत्वाची आसता.