पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवडावप ताण हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, स्नायू घट करपाक आनी तुमच्या पांय आनी पांयाच्या घोंट्यांत हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, पांय वा पांयाच्या घोंट्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा पांयांची एकंदर भलायकी आनी समतोल सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप जखमी जावचें न्हय, पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची अस्वस्थताय सोंपपाक शकता आनी वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत बरे तरेन काम करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप

• पांय गुडघ्यामेरेन वांकून दवरून उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलचो.
• पांय ल्हवू ल्हवू वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो, पांयाच्या घोंट्याक सोयीस्करपणान वचतलो तितले पयस भोंवतणी हालोवचो.
• हें घुंवप घड्याळाच्या दिशेन १० फावटीं करचें, मागीर घड्याळाच्या उरफाटे दिकेन १० फावटीं घुंवडावचें आनी घुंवडावचें.
• दोनूय पांयाच्या घोंट्याक समान ताणपाची खात्री करून उजव्या पांयान हीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप

• योग्य मुद्रा: पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवडावपाचो ताण करतना तुमी योग्य मुद्रान बसल्यात वा उबे आसात हाची खात्री करात. उबे आसल्यार पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय आनी बसल्यार वळवळनासतना सरळ बसचें. मुद्रा बरी नाशिल्ल्यान ताणप निष्प्रभावी जावन जखमी जावपाची शक्यताय आसता.
• नियंत्रीत हालचाली: पांय आनी पांयाचे घोंट ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत पद्दतीन घुंवडावचे. घुंवपाक धांवपळ करप वा पांय आनी पांयाच्या घोंट्यांक तांच्या सैमीक गतीच्या आवांठाभायर घुंवडावपाक लायल्यार मोडण वा ताण येवंक शकता.
• एकसारको श्वास घेवप: पुराय खिणाक एकसारको, स्थिर श्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास दवरल्यार तुमच्या कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताण उणो परिणामकारक जाता आनी संभाव्यपणान अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• नियमीत

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप?

होंय, नवशिक्यांक पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवडावप ताणपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आसून तो सगळ्या फिटनेस पातळेचे लोक करपाक शकतात. पांय आनी पांयाच्या घोंट्यांत लवचीकपण आनी हालचाल वाडोवपाचो हो एक बरो मार्ग. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर सोयीन बसप. 2. एक पांय जमनीवयल्यान उखलून पांय वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो. एके दिकेन 10 फावटीं अशें करचें, मागीर दुसरे दिकेन स्वीच करून 10 घुंवडावप करचें. 3. दुसऱ्या पांयानय तशेंच करचें. 4. तुमकां सोयीचें दिसल्यार दोनूय पांय एकाच वेळार घुंवडावंकय मेळटात. उगडास दवरात, तुमच्या कुडीचें आयकप आनी स्वताक चड धुकलप न्हय हें सदांच म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप?

• उबे पांयाच्या घोंट्याचे रोल: सरळ उबे रावून एक पांय जमनीवयल्यान उखलचो. पांय वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो, मागीर दिका बदलून दुसऱ्या पांयान परतून करचें.
• पांयाच्या घोंट्याक सकयल पडप: फाटीर सपाट पडून एक पांय वयर पातळावप. पांय वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो, मागीर दिका बदलून दुसऱ्या पांयान परतून करचें.
• प्रतिकार पट्टी पांयाच्या घोंट्याचे घुंवप: पांय वाडोवन जमनीर बसचें. पांय भोंवतणी प्रतिकार पट्टो गुठलावचो आनी पांय वाटकुळ्या गतींत घुंवडायतना पट्टो हळूच ओडचो.
• योग पांयाच्या घोंट्याक घुंवडावप: बसून योग स्थितींत एक पांय वाडोवन पांय वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो. दिका बदलून दुसऱ्या पांयान परतून करचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो घुंवप ताणप?

• पांयाच्या बोटांचो कर्ल: पांयाच्या बोटांचो कर्ल तुमच्या पांयांच्या आनी पांयाच्या बोटांचो स्नायू काम करता, जे तुमच्या पांयाच्या घोंट्याकडेन अंतर्गतपणान जोडिल्ले आसतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात, पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या घुंवपाच्या ताणपाच्या परिणामांक आदार दिवंक शकतात.
• पांयाच्या घोंट्याचे पंप: हो व्यायाम तुमच्या पांयाच्या घोंट्याक हालोवपी स्नायूंक लक्ष्य करता. हो व्यायाम नेमान केल्यार तुमच्या पांयाच्या घोंट्याची गती आनी लवचीकता सुदारूं येता, जी पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची घुंवडावपाच्या ताणपाच्या ध्येयांकडेन जुळटा.