क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच

क्राउचिंग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो अकिलीज स्नायू आनी वासराच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर आनी पांयांचे व्हड प्रमाणांत काम करपाची गरज आशिल्ल्या खेळां खातीर, तशेंच तांच्या सकयल्या कुडीची लवचीकता सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो स्ट्रेच केल्यार जखमी जावप आडावपाक, कामगिरी सुदारपाक आनी पांयांच्या सकयल्या ताणांतल्यान बरे जावपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत ही एक मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून आंग सकयल देंवोवन कुरकुरीत स्थितींत दवरून पांय जमनीर सपाट दवरचे.
• मात्शें फुडें झुकून गरज पडल्यार समतोल मेळोवपा खातीर हात मांडयेर दवरचे.
• ल्हव ल्हव वजन परत टाळयेचेर व्हरून पांय जमनीर सपाट दवरून नितंब टाळये कडेन सकयल देंवोवपाचो यत्न करचो.
• सुमार २०-३० सेकंद ताण धरचो, तुमच्या अकिलीझ स्नायूंत आनी वासराच्या स्नायूंतलो ताण जाणवचो, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून उबे स्थितींत वयर सरचो. गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: ताणपाक जबरदस्ती करपाचो यत्न करपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला ल्हव ल्हव फुडें झुकचें, टाळू जमनीर दवरून. तुमच्या अकिलीझ स्नायूंत आनी वासराक सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. कसलीच वेदना दिसली जाल्यार मात्शें सोंपें करचें.
• ताण सांबाळप: ताण सुमार २० ते ३० सेकंद धरून दवरचो, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचो. स्ट्रेचांतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक, पूण फावो त्या प्रमाणांत तांकां धरल्यार लवचीकपण वाडोवपाक आनी धोको उणो करपाक मदत जावंक शकता

क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक क्राउचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. तशेंच खंयचोय स्ट्रेचिंग रूटीन सुरू करचे पयलीं उबें रावप फायद्याचें. नवशिक्याक कसलीच वैजकी स्थिती वा जखमी आसल्यार, खंयचीय नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच?

• उबी वण्टीक धक्को मारप: एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं पातळ करून वण्टीक तोंड करून उबो रावप. फाटलो पांय सरळ आनी टाळू जमनीर दवरून वण्टींत झुकून तुमचो अकिलीस ताणचो.
• स्टेप स्ट्रेच: टाळयो कांठार लटकून एका स्टेप वा कर्बाचेर उबे रावचें. तुमचो अकिलीस ताणपाक तुमचीं टाळयो स्टेप लेव्हल सकयल सकयल देंवोवच्यो.
• टॉवेल ताणप: जमनीर बसतना पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल घुंवडावचो. अकिलीझ स्नायू ताणपाक पांय सरळ दवरतना टॉवेल तुमचे वटेन ओडचो.
• धांवप्याचो ताण: एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं फुडें करून उबो रावप. फुडलो गुडघो वांकून फुडें झुकून फाटलो पांय सरळ आनी टाळू जमनीर दवरून तुमचो ताणून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेच?

• सकयल वचपी सुणो: ही योग मुद्रा वासरां आनी अकिलीझ स्नायू सयत पुराय फाटली साखळी ताणून घेता, चड व्यापक ताण दिवन आनी लवचीकपण आनीक सुदारून क्राउचिंग हील बॅक अकिलीज स्ट्रेचाक पूरक करता.
• बसून पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: हो व्यायाम वासरांक आनी अकिलीझ स्नायूकडेन जोडिल्ले हॅमस्ट्रिंग स्नायू आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेता. हे स्नायू ताणून, बसून पांयाच्या बोटांचो स्पर्श क्राउचिंग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेचाची एकंदर परिणामकारकता सुदारपाक मदत करूंक शकता.