स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच

स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अकिलीझ स्नायूचेर लक्ष्य करून ताची लवचीकता आनी तांक वाडयता. खेळगडे, धांवप्यांक वा पांयांच्या सकयल्या स्नायूंचेर ताण घालपी उच्च परिणामकारक कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता. हो स्ट्रेच केल्यार जखमी जावप आडावपाक, एकंदर पांयांची हालचाल सुदारपाक आनी बरे समतोल वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत ही एक मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच

• शक्य जाल्यार टाळयो जमनीर दवरून ल्हवू ल्हवू आंग खोल स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवोवची.
• तुमचीं टाळयो जमनीवयल्यान उखलल्यार, आदार मेळोवपा खातीर तांचे सकयल गुठलायल्ली योग चटई वा टॉवेल दवरात.
• पांयाच्या घोंट्याक वा पांयांक धरून कोंबयो भितरल्या मांडयांक दामून, तांकां भायर धुकळून ताण खोलायेन दवरात.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट दवरून तुमच्या वासरां आनी अकिलीस स्नायूंतल्या ताणाचेर लक्ष केंद्रीत करात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून उबे स्थितींत वयर सरात.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें आनी मागीर ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवन कुरकुरीत स्थितींत दवरचें. तुमचीं टाळयो जमनीचेर सपाट आसूंक जाय, आनी मांडयो पांयाच्या बोटांच्या वळीन आसपाक जाय. तुमचीं टाळयो जमनीवयल्यान उखलून घेतल्यार तुमचे अकिलीज स्नायू आनी वासराचे स्नायू घट्ट आसात हाची लक्षण.
• ताण धरचो: एकदां स्क्वाटींग स्थितींत पावल्या उपरांत सुमार 30 सेकंद ते 1 मिनट थंय रावचें. हाका लागून तुमचे अकिलीझ स्नायू आनी वासराचे स्नायू प्रभावीपणान ताणपाक मदत जातली. टाळपाच्यो सामान्य चुको: १.
• उडप: स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच करतना लोकांची एक सामान्य चूक म्हळ्यार उडप. उडयो मारल्यार स्नायूंत ल्हान ल्हान दुकां येवंक शकतात, जाका लागून दुखप आनी जखम जावंक शकता. तें

स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Squatting Achilles Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र गरजेचें आसा हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करपाक जाय आसतली वा प्रशिक्षकान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाक जाय. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच?

• वण्टी दुबळी अकिलीस ताण: वण्टीपसून कांय फूट पयस उबो रावून एक पांय सरळ फाटल्यान वाडोवन दोनूय टाळयो जमनीर दवरून वण्टीकडेन फुडें झुकून अकिलीझ स्नायू ताणून घेवचो.
• स्टेप ड्रॉप अकिलीस स्ट्रेच: पांयांच्या गोलांनी पावलाचेर उबे रावचें, टाळयो स्टेप लेव्हल सकयल देंवून अकिलीज स्नायू ताणप.
• बसून आशिल्लो टॉवेल अकिलीस ताण: जमनीर बसतना पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल घुंवडावचो आनी टॉवेल हळूच तुमचे वटेन ओडचो, अकिलीझ स्नायू ताणपाखातीर पांय सरळ दवरचो.
• उबे रावपी वासराचो ताण: एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरून वण्टी कडेन तोंड करून उबे रावून हात वण्टीक दामून फुडें झुकून फाटलो पांय सरळ आनी टाळू सरळ दवरचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेच?

• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम जो स्क्वाटिंग अकिलीस स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकता. ते चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स ह्या सारक्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, पूण वासरांकूय लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
• सकयल तोंड करून सुण्यांचो योग मुद्राय फायदेशीर आसता. ही मुद्रा स्नायूची पुराय फाटली साखळी ताणून घेता, तातूंत अकिलीझ स्नायू आसता, जाका लागून आनीक लवचीकपण आनी बळगें वाडोवन स्क्वाटींग अकिलीस स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.