डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच

डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या शिनांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकता वाडोवपाक आनी शिन स्प्लिंट जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता. धांवप्यांक, खेळगड्यांक वा पांयांच्या सकयल्या भागांत अस्वस्थताय वा घट्टपण येवपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच नेमान केल्यार जखमी जावप आडावपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची हालचाल सुदारपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच

• फाट सरळ दवरून आनी हात मांडयेर दवरून ल्हवू ल्हवू परत टाळयेर बसचें.
• ल्हवू ल्हवू फाटीं वळून हात फाटल्यान चटयेचेर दवरात, बोटां तुमच्या आंगा पासून पयस दाखयतात.
• मांडयो जमनीवयल्यान हळूच उखलच्यो, तेच बरोबर पांयांचे पांय आनी पांयांचे माथ्यार चटयेक दामून दवरचे.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू मांडयो परतून जमनीर देंवोवन एक पुनरावृत्ती पुराय करची.

करण्यासाठी सल्ले डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: मांडयेर नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून चटयेचेर गुडघे टेकून सुरवात करची. मागीर, एक पांय फुडें व्हरचो म्हणजे तुमचो पांय जमनीर सपाट आसतलो आनी तुमचो गुडघो 90 अंशाच्या कोनांत वांकलो. दुसरो गुडघो चटयेचेर दवरचो. गुडघ्याचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा, चड फुडें भायर धुकल्लो ना हाची खात्री करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो: समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचीय ताण येवपा पसून राखण मेळटली.
• ल्हव ल्हव ताणप: फाटीच्या पांयाच्या खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जायमेरेन फाट सरळ दवरून हळूच फुडें झुकप. स्ट्रेच वा बाउन्स जबरदस्तीन करचो न्हय कारण हाका लागून जखमी जावंक शकता.

डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करपाची जतनाय घेवची पडटा. लवचीकपण आनी बळगें वाडत वचत मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तांकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार तांणी व्यायाम करप बंद करचें आनी फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजियोथेरपिस्टाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच?

• उबे रावपी शिन ताणप: हे आवृत्तींत उबे रावून पांयाची वयलो भाग स्थिर पृश्ठाचेर दवरची पडटा, तुमची शिन ताणपाखातीर हळूच सकयल दामची पडटा.
• वण्टीच्या शिन ताणप: हांगा, आदार मेळोवपाखातीर वण्टीचेर हात दवरून वण्टीकडेन तोंड करून उबे रावतात आनी दुसरो पांय सरळ आनी टाळू जमनीर दवरून एक गुडघो वांकून पांय ताणून दवरतात.
• फोम रोलर शिन स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी फळयेचे स्थितींत आसतना तुमच्या खांद्या सकयल फोम रोलर वापरतात, फाटीं फुडें लोळून शिन स्नायू ताणून मालिश करतात.
• रेझिस्टन्स बँड शिन स्ट्रेच: हातूंत पांय मुखार वाडोवन बसप, पांय भोंवतणी रेझिस्टन्स पट्टी गुठलावप आनी शिन ताणपाखातीर हळूच फाटीं ओडप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डबल नीलिंग शिन स्ट्रेच?

• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवपाक लागून पांय आनी पांयाच्या घोंट्या भोंवतणचे स्नायू घटमूट जातात, जाका लागून एकंदर सकयल्या पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडोवन डबल नीलिंग शिन स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.
• फोम रोलिंग द शिन्स: हो व्यायाम डबल नीलिंग शिन स्ट्रेचाक पूरक थारता आनी ताका लागून शिन स्नायूंतलो ताण सोडपाक मदत जाता, ताका लागून लवचीकपणाक आनीक आदार मेळटा आनी धांवप्यांक आनी खेळगड्यांक जावपी सामान्य जखम शिन स्प्लिंट जावपाचो धोको उणो जाता.