फुडलो फळो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे फुडलो फळो

फ्रंट प्लॅंक हो एक अत्यंत प्रभावी कोर-स्ट्रेंथनिंग व्यायाम आसून तो फकत एब्स न्हय तर फाटीक आनी नितंबांचेरूय लक्ष्य करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत अडचण वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. लोकांक फ्रंट प्लॅंक करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून मुद्रा सुदारता, समतोल वाडटा आनी फाटीक आनी मेरुरज्जूक जखम जावपाचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडलो फळो

• तुमची कूड अग्रभुजांचेर आनी पांयाच्या बोटांचेर वयर धुकळची, तुमचीं कोंबयो सरळ खांद्या सकयल आसात आनी तुमचे अग्रभुज फुडें आसात हाची खात्री करात.
• तकले सावन पांय मेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरात, फाट सपाट आसा आनी नितंब देंवना वा वयर वचना हाची खात्री करात.
• तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे आनी ही स्थिती तुमकां शक्य तितलो वेळ दवरचो, आदर्श रितीन 30 सेकंद ते 1 मिनट मेरेन निशाण दवरचो.
• नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची आनी जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फुडलो फळो

• तुमचो कोर गुंतवचो: फुडलो फळो हो एक कोर व्यायाम, देखून तुमच्या पोटाचे स्नायू गुंतवप गरजेचें. व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला सामान्य स्वास घेवचो आनी पोटाक मुठ मारपा खातीर ब्रेसिंग करता तशें, तुमच्या एब्स घट्ट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• मान आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरात: मान वयर क्रेन करप वा पांयांक सकयल पळोवप ही आनीक एक सामान्य चूक. हाका लागून तुमच्या गळ्याचेर गरजे भायर ताण पडूं येता. ताचे बदला जमनीर तुमची नदर मात्शी मुखार दवरात आनी मान आनी मेरुरज्जूची तटस्थ स्थिती दवरात.
• मंद सुरू करात आनी ग्रेड वाडोवप

फुडलो फळो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडलो फळो?

होंय, नवशिक्यांक फ्रंट प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण 10-20 सेकंदां सारकिल्या थोड्या वेळान सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक योग्य फॉर्म म्हत्वाचो. नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना, व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडलो फळो?

• लेग लिफ्ट आशिल्ली तख्ती: ही आवृत्ती पारंपारीक फळ्यांत लेग लिफ्ट जोडटा, तुमच्या समतोलाक आव्हान दिता आनी तुमच्या ग्लुट्साक गुंतयता.
• उलट फळो: जमनीकडेन तोंड करचे बदला हात-पांयांचेर आदारून वयर तोंड करून.
• आर्म रीच आशिल्लो फळो: ह्या बदलांत तुमच्या मुखार भायर एका वेळार एका हाताक पावप, तुमची कूड स्थीर दवरपाखातीर तुमच्या कोराक गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• चलपाची फळी: ह्या गतिशील फळ्याच्या बदलांत हात-पांय भायर कुशीक व्हरप आनी मागीर परतून मध्यभागांत व्हरप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडलो फळो?

• माउंटेन क्लाइम्बर्स कार्डियो घटक आनी अतिरिक्त हालचाल जोडून फ्रंट प्लांकाक आनीक पूरक करतात, जी कोर बळ आनी स्थिरताय हांचेर लक्ष दवरतनाच सहनशक्ती आनी चपळाय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• डेड बग्स हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो फ्रंट प्लांकाक पूरक आसा, कारण ते कोराकूय लक्ष्य करतात पूण सुपायन स्थितींतल्यान, जे बऱ्या वाटकुळ्या कोर वर्कआउटा खातीर अग्र आनी फाटल्या साखळी स्नायूंचें समतोल दवरपाक मदत करूंक शकतात.