बँड असिस्टेड डिप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे बँड असिस्टेड डिप

बँड असिस्टेड डिप हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसा जो तुमच्या ट्रायसेप्स, छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो फायदेशीर थारता. हो व्यायाम आपल्या डिप फॉर्माचेर काम करपी नवशिक्यां खातीर वा अजून असहाय्य नासतना बुडटी करपाक मेळनाशिल्ल्यां खातीर आदर्श आसा. प्रतिकार पट्टेच्या आदारान व्यक्तींक योग्य स्वरुपांत हालचाल करपाक मेळटा आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक वाडटा, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत ही एक व्हड भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड असिस्टेड डिप

• प्रतिकार पट्टेच्या लूपांत मांडयो वा पांय दवरून डिप बारांचेर स्वताक दवरचें.
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत जायसर वांकून आंग ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचें, जाल्यार बँड तुमच्या वजनाक आदार दिवपाक मदत करता.
• एकदां हालचालीच्या तळाक पावल्या उपरांत, हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो लॉक करिनासतना सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें.
• ही गती जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, सदांच नियंत्रण दवरात आनी बँडाक तुमकां बॅक अप करपाक दिवचे न्हय.

करण्यासाठी सल्ले बँड असिस्टेड डिप

• **सारकी स्थिती:** पट्ट्यांचेर हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसतात आनी कोंबयो कुडीक लागीं आसात हाची खात्री करात. कोंबयो भायर ज्वालामुखी करप टाळचें कारण हाका लागून खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता. तुमची कूड उबी आसूंक जाय आनी तुमचो कोर पुराय हालचालींत गुंतून आसूंक जाय.
• **नियंत्रीत हालचाली:** गती वापरपाची वा व्यायामांतल्यान धांवपाची मोहीम टाळची. सकयल देंवपी टप्पो मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय आनी वयर वचपी टप्पो बळिश्ट आसूंक जाय पूण झटकेदार न्हय. हाका लागून बँड न्हय तर तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जाता.
• **फुल रेंज ऑफ मोशन:** मेळोवपाक

बँड असिस्टेड डिप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड असिस्टेड डिप?

होंय, नवशिक्यांक बँड असिस्टेड डिप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांत बळ आनी स्नायू तयार करपाक सुरवात करपाचो हो व्यायाम एक बरो उपाय. बँड आदार दिता, जाका लागून मानक बुडपापरस व्यायामाची मागणी उणी जाता. फावो ती मजत दिवपी बँडा पासून सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू बळगें सुदारता तशें उण्या मजती कडेन वचप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करून फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड असिस्टेड डिप?

• डबल बँड असिस्टेड डिप: ह्या बदलांत दोन रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जाका लागून चड मदत मेळटा आनी नवशिक्यांक वा जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी लोकांक व्यायाम सोंपें जाता.
• बँड असिस्टेड स्ट्रेट लेग डिप: ह्या बदलांत डिप करतना पांय सरळ आनी पांयाच्या घोंट्याक क्रॉस दवरप, बँड मदत दिता.
• बँड असिस्टेड नी टक डिप: ह्या बदलांत बुडटी करतना तुमचे मांडयेचे छातीकडेन धुकलप आसता, बँड गरजेची मदत दिता.
• बँड असिस्टेड नेगेटिव्ह डिप: हातूंत डिपाच्या सकयल देंवपाच्या टप्प्याचेर भर दितात. तुमी तुमची कूड ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत करून सकयल देंवतना मदती खातीर पट्टी वापरतात, मागीर वयर वचपी टप्प्या खातीर पट्टो काडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड असिस्टेड डिप?

• ट्रायसेप डिप्स: हे व्यायाम ट्रायसेप्स आनीक वेगळे करतात, जो बँड असिस्टेड डिप्सांत वापरिल्लो एक मुखेल स्नायू गट आसून, देखून ह्या स्नायू गटाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• छाती माशी: हे व्यायाम वक्षस्थल स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे बँड असिस्टेड डिप्स वेळारय गुंततात, अशे तरेन वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या समतोल तयार करपाक मदत जाता.