एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत

सपोर्टेड वन लेग स्टँडिंग हिप फ्लेक्सर आनी नि एक्सटेंसर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो हिप फ्लेक्सर आनी नि एक्सटेंसर हांकां लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी लवचीकता आनी बळगें वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर जे आपली हालचाल आनी समतोल सुदारपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक, मुद्रा सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करपाक व्यक्ती ह्या व्यायामाची निवड करतले.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत

• ल्हवू ल्हवू डावो पांय जमनीरल्यान उखलून, गुडघो वांकून टाळू नितंबाचे वटेन हाडचो.
• डाव्या हाताचो उपेग करून डावो पांय वा पांयाच्या घोंट्याक धरचो, तो हळूच नितंब लागीं ओडून चतुर्भुज ताणून घेवचो. गुडघो जमनी वटेन आनी नितंब सरळ दवरपाची खात्री करात.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरची, तुमच्या हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याच्या एक्सटेंसरांत ताण येवपाची जाणविकाय.
• पांय ल्हवू ल्हवू सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत येवन उजव्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत

• आदार वापरात: नांवा प्रमाण ह्या ताणांतल्यान एका पांयाचेर समतोल दवरचो पडटा. तुमकां समतोल दवरपाक मदत करपाक वण्टी, कुर्सी वा खंयचीय घटमूट वस्तू वापरात, खास करून तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार. हाका लागून तुमकां पडपाचो हुस्को करचे परस स्ट्रेचाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जातली.
• योग्य मुद्रा दवरची: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती उखलून दवरची. कुबडप वा फाटीं फाटीं झुकप टाळचें. हाका लागून तुमी हेतू आशिल्ले स्नायू ताणतात हाची खात्री जाताच पूण फाटीचो ताण वा जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता. टाळपाची सामान्य चूक: १.
• चड ताणप टाळचें: ताण चड पयस धुकळप ही एक सामान्य चूक. ताण केल्यार केन्नाच दुखूंक फावना. जर तुमकां एक तीक्ष्ण दिसता जाल्यार

एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत?

होंय, नवशिक्यांक सपोर्टेड वन लेग स्टँडिंग हिप फ्लेक्सर आनी नि एक्सटेंसर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण तांणी योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरपाची खात्री करची. सौम्य ताणून सुरवात करची आनी लवचीकपण आनी बळगें वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवपाची शिफारस करतात. हो व्यायाम करतना आदाराक वण्टी वा कुर्सी वापरप लेगीत फायद्याचें थारूंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तो योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत?

• फुफ्फुस ताणप: हो ताण एक पांय फुडें पावल दवरून फुफ्फुसाचे स्थितींत फाटलो गुडघो जमनीर देंवोवन फाटल्या पांयांतलो नितंब फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो विस्तार ताणून करतात.
• पारव्य मुद्रा: ह्या योग मुद्रांत एक पांय मुखार वांकून दुसरो पांय फाटीं वाडोवन फाटल्या पांयाचे नितंब फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो विस्तार ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• उबे रावपी क्वाड स्ट्रेच: एका पांयाचेर उबो रावून दुसरो पांय नितंबाचे वटेन ओडून वांकड्या पांयाच्या हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर ताणून घेवचो.
• फुलपाखरू ताणप: जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो सकयल जमनीर धुकळून खोल ताणून...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक पांय उबे हिप फ्लेक्सर आनी गुडघ्याचो एक्सटेंसर स्ट्रेच समर्थीत?

• गोंद पुल: गोंद पुल विरोधी स्नायू, ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून सपोर्टेड वन लेग स्टँडिंग हिप फ्लेक्सर आनी नी एक्सटेंसर स्ट्रेचाक पूरक आसतात. हाका लागून स्नायूंच्या गटांत समतोल तयार करपाक मदत जाता आनी बळ आनी लवचीकपणाच्या असंतुलनाक लागून जावंक शकता अशी जखम जावची न्हय.
• लेग स्विंग: लेग स्विंग हो एक डायनॅमिक स्ट्रेचिंग व्यायाम आसून तो सपोर्टेड वन लेग स्टँडिंग हिप फ्लेक्सर आनी नि एक्सटेंसर स्ट्रेचाक पूरक आसता. नितंबाच्या सांध्यांत गतीची व्याप्ती वाडोवपाक ते आदार करतात, जाका लागून नितंब वळोवपी आनी गुडघ्याच्या विस्तारकांक खोल ताणपाक मेळोवन उब्या ताणपाची परिणामकारकता वाडोवंक मेळटा.