डिफॉल्ट मुद्रा

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डिफॉल्ट मुद्रा

डिफॉल्ट पोज व्यायाम हो एक सादो पूण प्रभावी मुद्रा दुरुस्त करपाची नित्यनेम आसा, जी चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा मुद्रा संबंदीत प्रस्न आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर फायदेशीर आसा. तुमची कुडी सैमीक स्थितींत परतून जुळोवपाक तयार केल्ली आसा, जाका लागून वायट मुद्राक लागून जावपी वेदना आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. हो व्यायाम तुमच्या दिसपट्ट्या वेव्हारांत आस्पावन घेवन, तुमी तुमच्या एकंदर कुडीची संरेखण सुदारूंक शकतात, तुमची शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात आनी भलायकेन, चड उब्या मुद्रान तुमचो आत्मविस्वास वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डिफॉल्ट मुद्रा

• पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उंच उबे रावचें, दोनूय पांयांत वजन एकसारकें वांटचें.
• खांदयेक फाटीं सकयल ओडचे, छाती उक्ती दवरची.
• तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे आनी मांडयेक मात्सो वांकडो दवरून तांकां लॉक जावचे न्हय.
• तकली पातळ दवरची, खाडकी जमनीक समांतर दवरची आनी सरळ मुखार पळोवचो.
• खोल, एकसारको उस्वास घेवपाची सराव करात आनी ही मुद्रा कितलींशींच मिनटां दवरात. तुमी वेगळ्या व्यायामाचो उल्लेख करतात जाल्यार उपकार करून चड तपशील दिवचो म्हणजे हांव चड अचूक प्रतिसाद दिवंक शकता.

करण्यासाठी सल्ले डिफॉल्ट मुद्रा

• **योग्य संरेखण**: पांय नितंब रुंदाये मेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें. तुमचें वजन दोनूय पांयांत एकसारकें वांटलां हाची खात्री करात. पांयाचे घोंट, मांडयो आनी नितंब सरळ रेशेंत एके वळीन दवरात. ही एक सामान्य चूक जंय लोक फुडें वा फाटीं झुकपाची प्रवृत्ती आसता.
• **तुमचे स्नायू गुंतवचे**: सकयल्या पोटाक कठीण करिनासतना मांडयेचे स्नायू गुंतवचे आनी उखलचे. खांदयेक रिलेक्स आनी नितंबांचेर एके वळीन दवरात आनी ताळयो फुडें करून हात सैमीक रितीन लटकूंक दिवचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार तुमची कुडी पुरायपणान आराम करपाक दिवप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी उणो परिणामकारक व्यायाम जावंक शकता.
• **तुमच्या स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करात**: नाकांतल्यान खोल आनी एकसारको उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमकां समतोल आनी लक्ष केंद्रीत दवरपाक मदत जातली आनी हो योग पद्दतींचो एक अभिन्न भाग.

डिफॉल्ट मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डिफॉल्ट मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक Default pose exercise नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक मुळावो व्यायाम आसून तो चड करून जायत्या फिटनेस आनी योग नित्यनेमांत सुरवातीचो बिंदू म्हणून वापरतात. तातूंत पांय नितंबाच्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून, हात कुशीक दवरून आनी दोळे फुडें पळोवन सरळ उबे रावप हांचो आस्पाव जाता. हो मुद्रा मुद्रा, समतोल आनी कुडीची जागृताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता आनी काळ वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करात आनी वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डिफॉल्ट मुद्रा?

• "आत्मविस्वास" मुद्रा, जातूंत खांदयेक फाटीं ओडून उंच उबे रावप, छाती भायर आनी हात नितंबांचेर दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• "Attentive" मुद्रा, जंय व्यक्ती पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून उबी रावता, हात मुखार जोडून आनी दोळे फुडें केंद्रीत करतात.
• "कॅज्युअल" मुद्रा, जंय मनीस वण्टीक वा हेर आदाराक तेंकून आसता, एक पांय फाटल्यान उबो करून हात खिशांत वा छातीचेर गुठलायतात.
• "पॉवर" मुद्रा, जंय मनीस पांय रूंद करून उबो रावता, हात नितंबांचेर, छाती आनी तकली उंच दवरता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डिफॉल्ट मुद्रा?

• "झाड मुद्रा" डिफॉल्ट मुद्राक पूरक आसा कारण तातूंत डिफॉल्ट मुद्रा सारकीच कुडीची तटस्थ संरेखण दवरपाचीय गरज आसता, तेच बरोबर समतोल आव्हान जोडटा, अशे तरेन कोर आनी पांयांचे स्नायू घटमूट जातात.
• "वॉरियर आय पोज" डिफॉल्ट पोजाक पूरक आसा कारण तो फकत घटमूट आनी समतोल मुद्राक चालना दिताच पूण छाती आनी फुफ्फुस, खांदयो आनी मान, पोट, आनी ग्रोइन ताणयता, जे डिफॉल्ट पोजांत भर दिल्लो एकंदर फॉर्म आनी संरेखण सुदारपाक मदत करूंक शकता हें .