स्प्लिट जॅक्स

• शरीराचा भाग: कारडियो आसण्याचा संदर्भ शरीराच्या कोणत्याही भागांबद्दल आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्प्लिट जॅक्स

स्प्लिट जॅक्स हो एक गतिशील, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो हृदयविकाराची भलायकी वाडयता, चपळाय सुदारता आनी पांय, हात आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक बळगें दिता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तो आपल्या क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक स्प्लिट जॅक्स आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसूं येता कारण ताका लागून कॅलरी जळपाक मदत जाताच पूण तांक, समन्वय आनी लवचीकपणय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्प्लिट जॅक्स

• वयर उडी मारून एकाच वेळार पांय खांद्यापरस रूंद पातळावचे आनी हात वयर आनी भायर कुशीक, मागीर तकले वयल्यान घुंवडावप.
• जमनीर देंवतना परत सुरवातीचे स्थितींत उडी मारची, पांय परत एकठांय हाडून आनी हात परत कुशीक सकयल हाडून.
• रोखडीच परतून उडी मारची, हे खेपे उजवो पांय फुडें आनी डावो पांय फाटीं घालून, हात उरफाटे दिकेन - डावो हात फुडें आनी उजवो हात फाटीं घुंवडायत.
• परतून सुरवातीचे स्थितींत उडी मारून दर खेपे फुडें आनी फाटीं पांय पर्यायीपणान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्प्लिट जॅक्स

• योग्य फॉर्म सांबाळप: स्प्लिट जॅक्सांत लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळप ना. व्यायामाच्या पुराय काळांत तुमची कूड उबी रावपाक जाय, आनी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसपाक जाय. फाटीक वाटकुळें करप वा मांडयो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान पातळूंक दिवप टाळचें.
• योग्य रितीन उस्वास घेवचो: व्यायामाच्या वेळार उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. पांय आनी हात उगडटना उस्वास घेवचो आनी बंद करतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमची तांक तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी तुमच्या स्नायूंक फावो तो ऑक्सिजन मेळटा हाची खात्री जाता.
• मोव जमनीचेर: उडी मारतना, तुमच्या सांध्यांचेर जावपी परिणाम उणो करपाखातीर मोव जमनीर देंवपाची खात्री करात. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. जमनीर देंवतना तुमचे मांडये मात्शे वांकून आसचे, जाका लागून शोशून घेवपाक मदत जातली

स्प्लिट जॅक्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्प्लिट जॅक्स?

होंय, नवशिक्यांक स्प्लिट जॅक्स व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. पारंपारीक जंपिंग जॅकाची ही चड प्रगत आवृत्ती आसून तातूंत चड समन्वय आसता. जर एका नवशिक्याक चड कठीण दिसलें जाल्यार तांणी पारंपारीक जंपिंग जॅक वा स्टेप जॅका पासून सुरवात करूं येता, जी व्यायामाची उण्या परिणामाची आवृत्ती आसा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्प्लिट जॅक्स?

• "स्क्वाट जॅक" हातूंत दर खेपे पांय फुटतकच स्क्वाट करप, व्यायामाक आव्हानाचो अतिरिक्त थर जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• "प्लॅंक जॅक" बदलांत तुमकां फळ्याचे स्थितींत आसचें पडटा आनी तुमचे पांय भितर आनी भायर उडी मारची पडटा, पारंपारीक फाटींफुडें जाल्ल्या जॅका सारकें पूण आडवे स्थितींत.
• "स्टार जॅक" ही चड स्फोटक आवृत्ती जंय तुमी पांय फाडटना उंच उडी मारतात आनी तशेंच हात नखेत्रा भशेन भायर वाडयतात.
• "टक जंप जॅक" हातूंत दर खेपे पांय फाडटना टक जंप करप आसता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता आनी कार्डियो आंग वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्प्लिट जॅक्स?

• उंच गुडघे: उंच गुडघे हो स्प्लिट जॅक्साक फायदेशीर पूरक व्यायाम आसा कारण ते दोनूय कुडीचे कोर आनी सकयले स्नायू गुंतयतात आनी घट करतात, तेच बरोबर काळजाचो धक्को वाडयतात आनी एकंदर तांक वाडयतात.
• बर्पीज: बर्पी स्प्लिट जॅकाक पूरक आसतात कारण तातूंत पुराय कुडीची अशीच हालचाल आसता, जी बळ, चपळाय आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता, तेच बरोबर उच्च तीव्रता आशिल्लो कार्डियो वर्कआउटय दिता.