रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच

रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान नितंब, भितरले मांडयो आनी ग्रोइन स्नायू हांकां लक्ष्य करून लवचीकपण आनी बळगें दिता. खेळगड्यांक, नर्तकांक वा आपली हालचाल वाडोवपाक, नितंबाची लवचीकता सुदारपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम खूब फायदेशीर आसता कारण तो फकत कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आदार करताच पूण एकंदर कुडीचें समतोल आनी मुद्रा वाडयता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच

• कोंबयो मांडये भितर दवरात, हात एकठांय जोडून प्रार्थना स्थितींत दवरात.
• नितंब आनीक उगडपाखातीर कोंब्यांनी मांडयो हळूच भायर धुकळटात.
• हे स्थितींत ल्हवू ल्हवू फाटीं फुडें रॉक करात, कोंबयो वापरून तुमच्या मांडयांचेर भायलो दाब तिगोवन दवरात.
• ही हालचाल सुमार ३० सेकंद ते एक मिनट वा सोयीस्कर आसता तितले दीस चालू दवरून नितंब आनी कुडीचो सकयलो भाग ताणून घेवचो.

करण्यासाठी सल्ले रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: चार पांयांनी ताण सुरू करात, हात खांद्या सकयल आनी मांडयो नितंब रुंदायेपरस रूंद अंतर दवरून. पांयाचीं बोटां भायल्यान दाखोवचीं आनी पांय मांडयांकडेन जुळटात हाची खात्री करची. तुमचे अग्रभुज जमनीचेर आसूंक जाय आनी फाट सपाट आसूंक जाय, कमानदार वा वाटकुळी न्हय. हांगा टाळपाची सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक चड वळवळूंक वा वक्र जावंक दिवचें न्हय, कारण हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: फाटींफुडें हळूच रॉक करप. हालचाल कमरांतल्यान न्हय तर नितंबांतल्यान येवंक जाय. नितंब फाटीं टाळये कडेन धुकलपाचो यत्न करात. चड बळ वा गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हें एक ताण, अ

रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. नितंबाची हालचाल आनी लवचीकता वाडोवपाक हो एक व्हड व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. सदां भशेन, नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच?

• रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच विथ अ ट्विस्ट: ह्या बदलांत फाटीं रॉक करतना तुमच्या वयल्या आंगाक एके वटेन घुंवडावप आसता, जें तुमच्या फाटीचो सकयलो भाग आनी तिरपी ताणपाक मदत करूंक शकता.
• उंचायेचेर रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर तुमी हात पावल वा योग ब्लॉक सारकिल्या उंचायेच्या पृश्ठाचेर दवरतात, जे तुमच्या नितंबांत आनी भितरल्या मांडयेंतलो ताण खोल करपाक मदत करूंक शकता.
• रेझिस्टन्स बँडा वांगडा रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच: ह्या बदलांत स्ट्रेचांत शक्ती प्रशिक्षणाचे घटक जोडपाखातीर तुमच्या मांडयां भोंवतणी रेझिस्टन्स बँड वापरप हांचो आस्पाव जाता.
• एक पांय आशिल्लो रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच: ह्या बदलांत एक पांय बाजूक भायर वाडोवन दुसरो गुडघो वांकून दवरप आसता, जाका लागून तुमचे हॅमस्ट्रिंग्स आनी अॅडक्टर्स ताणपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच?

• तशेंच पिजॉन पोज रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो हिप फ्लेक्सर आनी रोटेटरांक लक्ष्य करता, जाका लागून गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता वाडटा, जी रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेचाचें मुखेल लक्ष आसा.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक व्यायाम आसून तो रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेचाक पूरक आसता, कारण तो नितंब उगडटा आनी भितरले मांडयो ताणता, रॉकिंग फ्रॉग स्ट्रेच सारकोच, जाका लागून चड बरी हालचाल आनी लवचीकता मेळटा.