नितंब - मध्यवर्ती घुंवप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे नितंब - मध्यवर्ती घुंवप

नितंब - मध्यवर्ती घुंवप हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या नितंब आनी मांडयेंतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें, लवचीकपण आनी समतोल सुदारता. आपली कामगिरी वाडोवपाक सोदपी खेळगडे आनी जखमी जाल्ल्यान बरे जावपा खातीर शारिरीक उपचार करपी खेळगड्या सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची हालचाल वाडोवंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी तुमची एकंदर शारिरीक कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख नितंब - मध्यवर्ती घुंवप

• वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, मागीर उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलचो, गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकय.
• आंग स्थीर दवरून आनी गुडघो वांकून दवरून, गुडघो उजवे वटेन व्हरून डावो नितंब ल्हवू ल्हवू घुंवडावचो.
• तुमचो नितंब परतून सुरवातीचे स्थितींत घुंवडावचो.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर उजव्या पांयाचेर वचात.

करण्यासाठी सल्ले नितंब - मध्यवर्ती घुंवप

• योग्य स्थिती: मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडून सुरवात करची. तुमचे पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय. हिप - मेडियल रोटेशनाची ही योग्य सुरवातीची सुवात.
• नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना नितंब मंद, नियंत्रीत पद्दतीन भितर घुंवडावपाची खात्री करात. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• चड घुंवडावप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब चड घुंवडावप, जाका लागून सांध्याचेर फावो तो ताण पडूं येता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा. फकत नितंब अशा सुवातेर घुंवडावंक जाय, जंय तुमकां सौम्य ताण दिसूंक जाय, दुखप न्हय.
• सुसंगती: हिप - मेडियल रोटेशन व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाक, तो...

नितंब - मध्यवर्ती घुंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का नितंब - मध्यवर्ती घुंवप?

होंय, नवशिक्यांक हिप - मेडियल रोटेशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत नितंब - मध्यवर्ती घुंवप?

• नितंब सकयल पडप मध्यवर्ती घुंवप: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडून मांडयो वांकतात आनी मागीर पांय जमनीर सपाट दवरून नितंब भितर घुंवडायतात.
• उबे रावपी नितंब मध्यवर्ती घुंवप: ह्या बदला खातीर तुमी सरळ उबे रावतात, एक पांय जमनीवयल्यान उखलतात आनी समतोल दवरतना नितंब भितर घुंवडायतात.
• प्रतिकार पट्टेवांगडा नितंब मध्यवर्ती घुंवप: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टेचो उपेग करतात. तुमी पट्टो पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी जोडटात आनी मागीर प्रतिकाराच्या आड नितंब भितर घुंवडायतात.
• व्यायामाच्या बॉलाचेर नितंब मध्यवर्ती घुंवप: ह्या बदलाखातीर व्यायामाच्या बॉलाची गरज आसता. तुमी बॉलाचेर तोंड सकयल पडटात, पांय जमनीक स्पर्श करतात आनी मागीर नितंब भितर घुंवडायतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत नितंब - मध्यवर्ती घुंवप?

• फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम जो हिप - मेडियल रोटेशनाक पूरक आसता कारण ते हिप फ्लेक्सर आनी एक्सटेंसर हांकां गुंतयतात आनी घट करतात, जाका लागून हिप सांध्याची लवचीकता आनी समतोल वाडटा.
• फुलपाखराचो ताण हिप - मेडियल रोटेशनाकय पूरक जावंक शकता कारण तो भितरल्या मांडयेचो आनी ग्रोइन स्नायूंक लक्ष्य करून नितंबाच्या सांध्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडयता, जी मध्यवर्ती घुंवपाच्या हालचालीक आदार दिवंक शकता.