टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव

Tensor Fasciae Latae व्यायाम, चड करून फुफ्फुस वा स्क्वाट म्हणून करतात, हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून ताका लागून नितंब आनी मांडयेचे स्नायू घट जातात, ताका लागून हालचाल आनी समतोल वाडटा. खेळगडे, फिटनेस मोगी, आनी शारिरीक उपचार घेवपी वा कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान पुनर्वसन करपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसा. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी सुदारूंक शकतात, जखमी जावप आडावंक शकतात आनी एकंदर सकयल्या कुडीचे भलायकेक चालना दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव

• वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करात, मागीर डावो पांय जमनीवयल्यान उखलून उजव्या पांयाच्या फाटल्यान पार करात, डाव्या पांयांचीं बोटां जमनीर दवरात.
• उजवो गुडघो मात्सो वांकडो करून डावो नितंब बाजूक भायर धुकळून तुमच्या नितंबाच्या भायल्या भागाचेर आशिल्ल्या डाव्या टेन्सर फॅशिया लॅटे स्नायूंत ताण जाणवता मेरेन.
• हो ताण सुमार २० ते ३० सेकंद धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचो.
• वजन डाव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करून आनी उजवो पांय डाव्या पांयाच्या फाटल्यान पार करून हो व्यायाम दुसरे वटेन परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दर एक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, जाका लागून टेन्सर फॅशिया लॅटे स्नायू प्रभावीपणान गुंतूंक जाय. वेगान, झटके मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू तयार करपाक आनी टोनिंग करपाक तीं उणीं परिणामकारक आसतात.
• योग्य प्रतिकारशक्तीचो वापर: प्रतिरोधक पट्ट्यो वा वजन वापरल्यार ते फावो त्या जडपणाचे आसात हाची खात्री करात. चड प्रतिकार वापरल्यार जखमी जावप आनी फॉर्म वायट जावंक शकता. उण्या प्रतिकारान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• ताणप आदीं आनी उपरांत: टेंसर फॅशिया लॅटे व्यायाम तुमच्या नितंबाच्या स्नायूंचेर तीव्र आसूं येतात. जखमी जावची न्हय म्हूण व्यायाम सुरू करचे पयलीं योग्य रितीन उबें रावप आनी थंड जावप म्हत्वाचें

टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक मांडयेंतल्या स्नायूक Tensor Fasciae Latae (TFL) लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण साद्या, उण्या तीव्रतेच्या व्यायामा पासून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू अडचणीची पातळी वाडोवप म्हत्वाचें. नवशिक्यां खातीर योग्य अशे कांय व्यायाम हांगा दिल्यात: 1. पांय उखलप: कुशीक पडप, वयर उखलपाचे पांय दवरप. ल्हवू ल्हवू पांय हवेंत वयर काडचो, मागीर परतून सकयल देंवोवचो. ही कृती 10-15 फावटीं परतून करची, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचें. 2. क्लॅमशेल्स: मांडयो 45 अंशाच्या कोनांत वांकून कुशीक पडप. पांय स्पर्श करून दवरून श्रोणि हालयनासतना वयलो गुडघो शक्य तितलो उंच करचो. आपलो गुडघो परत सकयल देंवोवचो. हें १०-१५ फावटीं परतून करचें, मागीर दुसरे वटेन वचचें. 3. हिप हाइक्स: एका पांयाचेर उबे रावप. तुमची श्रोणि पांयाच्या कुशीक सोडची जी बंद आसा

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत टेन्सर फॅशिया लॅटाए हें नांव?

• स्क्वाट्स: ग्लुट्स आनी क्वाड्रिसेप्स हांकां गुंतून आनी घटमूट करून स्क्वाट अप्रत्यक्षपणान टीएफएलाक आदार दिता, कारण हे स्नायू जायत्या हालचालीं वेळार टीएफएलाच्या संयोगान काम करतात.
• नितंब अपहरण व्यायाम: हे व्यायाम टीएफएल आनी भोंवतणच्या स्नायूंक थेट लक्ष्य करून नितंबाच्या वाठारांत बळ आनी लवचीकता वाडयतात, जी टीएफएलाच्या योग्य कार्याखातीर गरजेची आसता.