क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव

क्वाड्रॅटस लंबोरम व्यायाम मुखेलपणान त्याच नांवाच्या पोटाच्या खोल स्नायूक लक्ष्य करता, जो मुद्रा सांबाळपाक आनी फाटीचो सकयलो भाग स्थीर करपाक म्हत्वाचो वांटो घेता. हो व्यायाम खास करून खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक आनी कमरेच्या सकयल्या भागांत दुखपी वा कोर बळ आनी स्थिरताय सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर फायदेशीर थारता. क्वाड्रॅटस लुम्बोरम व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर फिटनेस वाडूंक शकता, जखमी जावप टाळूंक शकता आनी भलायकेन भरिल्ली, चड समतोल आशिल्ली कुडीक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव

• उजवो हात उजव्या पांयांतल्यान सकयल सरकोवन ल्हवू ल्हवू उजवे वटेन वांकून वचचें, तुमची कूड फुडें तोंड करून दवरची आनी कमराक घुंवडावची न्हय हाची खात्री करची.
• फाटीच्या सकयल्या भागाच्या उजव्या बाजूक ताण जाणवून, ही स्थिती कांय सेकंद दवरची, जंय क्वाड्रॅटस लंबोरम स्नायू आसता.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी स्थिर दवरात.
• उजवो हात डाव्या पांयांतल्यान सकयल सरकोवन डाव्या वटेनचो व्यायाम परतून करचो, परतून तुमची कूड फुडें वटेन आसा आनी कमराक घुंवडावंक ना हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव

• नियंत्रीत हालचाली: क्यूएल स्नायू वा फाटीच्या हेर भागांचेर ताण येवंक शकता अशीं वेगान, झटकेचीं हालचालीं टाळचीं. ताचे बदला सगळे व्यायाम मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करात. हाका लागून क्यूएल चड बरो गुंतवपाक मेळटा आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• प्रगतीशील ओव्हरलोड: वेवस्थापन करपाक येवपी व्यायामा पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वा भार वाडोवचो. हाचो अर्थ चड पुनरावृत्ती जोडप, वजन वाडोवप वा चड आव्हानात्मक हालचालींचो आस्पाव करप असो जावं येता. जड वजन उखलपाक वा जटिल व्यायाम करपाक धांव घेवची न्हय. स्नायूंचेर बेगीन चड भार पडल्यार जखमी जावंक शकतात.
• नेमान ताणप: नेमान ताणून घेवप

क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक क्वाड्रॅटस लंबोरम (QL) व्यायाम करपाक मेळटात पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी सादी आनी सौम्य हालचालींनी सुरवात करची. क्वाड्रॅटस लंबोरम हो पोटाचो खोल स्नायू आसून तो आसनाची स्थिरताय आनी मेरुरज्जूच्या आदारांत म्हत्वाची भुमिका करता. हांगा कांय नवशिक्यां खातीर अनुकूल क्यूएल व्यायाम आसात: 1. बाजूक पडपी क्वाड्रॅटस लंबोरम स्ट्रेच: सकयलो पांय सरळ आनी वयलो पांय सकयल्या पांयाच्या फाटल्यान पांय वांकून कुशीक पडप. वयलो हात वाडोवचो आनी कमर हळूच जमनी कडेन धुकळचो. 2. भुरग्याचो मुद्रा बाजू ताणप: हात मुखार हात वाडोवन भुरग्याच्या मुद्रान सुरवात करची. फाटीच्या सकयल्या भागांत उरफाटे वटेन ताण येवपाची जाणविकाय करपाक हात एके वटेन चलोवचे. 3. हिप हाइकिंग: एक पांय पावलाचेर वा ल्हान पेटींत उबो रावप. फांशी आशिल्लो पांय सकयल देंवूंक दिवचो आनी मागीर नितंब हाइक करून वयर उखलचो. 4. प्रवण कोबरा: पोटार पडून हात आपल्या लागीं दवरून

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव?

• अग्रभागांतलो क्वाड्रॅटस लंबोरम हो आनीक एक बदल आसून तो मेरुरज्जूच्या कातीचो भाग वळोवपाक आदार करता.
• फाटल्यान आशिल्लो क्वाड्रॅटस लंबोरम हो एक बदल आसून तो कातीची मेरुरज्जू वाडोवपाक आदार करता.
• खोल क्वाड्रॅटस लंबोरम हो एक बदल आसून तो कातीच्या मेरुरज्जूक स्थीर करता आनी मुद्रा सांबाळटा.
• उपरांतचो क्वाड्रॅटस लंबोरम हो आनीक एक बदल आसून तो मेरुरज्जूच्या बाजूक वांकपाक आनी घुंवपाक आदार करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्वाड्रॅटस लुम्बोरम हें नांव?

• सुकणो सुणो: हो व्यायाम फाटीच्या सकयल्या भागासयत मुळाव्या स्नायूंक गुंतून क्वाड्रॅटस लंबोरमाक पूरक जाता, जाका लागून क्वाड्रॅटस लंबोरमाचीं मुखेल कार्यां स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाक मदत जाता.
• नितंब हाइक: हो व्यायाम खास करून नितंबाच्या उखलपाच्या टप्प्यांत स्नायूक वेगळो करून क्वाड्रॅटस लंबोरमाक लक्ष्य करता, जाका लागून ताची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.