झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Obliques
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

म्हणजे झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप

इंक्लायन ट्विस्टिंग सिट-अप हो एक अत्यंत फायदेशीर व्यायाम आसून तातूंत कोर स्नायू, खास करून तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून नितंब फ्लेक्सर आनी फाटीच्या सकयल्या भागांकय गुंतयतात. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा आपलो कोर घटमूट करपाक आनी आपली एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत Incline Twisting Sit-up चो आस्पाव करून तुमी तुमच्या पोटाची तांक वाडोवंक शकतात, तुमची मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी तुमच्या कुडीची कार्यक्षम फिटनेस वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप

• आंग पुरायपणान वाडटा अशें फाटीं पडचें, मागीर हात तकले फाटल्यान वा छातीचेर हळूच दवरचे.
• फाट सरळ दवरपाची खात्री करून वयली आंग मांडयां कडेन उखलून व्यायामाची सुरवात करात.
• आंग उखलतना धड घुंवडावचो, जाका लागून तुमची उजवी कोंबडी डाव्या गुडघ्या कडेन वचतली.
• सुरवातीच्या स्थितींत परतून सकयल देंवोवची आनी ही गती परतून करची, हे खेपे घुंवडावची म्हणजे तुमची डावी कोंबडी तुमच्या उजव्या गुडघ्या कडेन वचतली.

करण्यासाठी सल्ले झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. कितले रिप्स करपाक मेळटात हाचेर न्हय, तर दरेक रिप कितले बरे तरेन करतात हाचेर. पोटाचे स्नायू गुंतून तुमची कूड उखलची, घुंवडावची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परत सकयल देंवोवची. हे नियंत्रीत हालचालीक लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलोच पूण व्यायाम चड प्रभावी जातलो.
• योग्य स्थिती: उतार बेंचेर योग्य स्थिती दवरात. पांय पॅडा सकयल सुरक्षीत दवरचे, आनी फाट बेंचेर सपाट आसची. जेन्ना तुमी उठून बसतात आनी घुंवडायतात तेन्ना तुमी तें तुमच्या कोरा वयल्यान करतात हाची खात्री करात आनी तुमच्या गळ्यांतल्यान वा खांद्या वयल्यान न्हय.
• सारको उस्वास घेवप: १.

झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप?

होंय, नवशिक्यांक इंक्लायन ट्विस्टिंग सिट-अप व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा, पूण पारंपारीक सिट-अपाची ही चड प्रगत आवृत्ती हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. हो व्यायाम पोट आनी तिरपे भागांक लक्ष्य करता. नवशिक्यांनी उण्या उतारांतल्यान सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाड करची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां इंक्लायन ट्विस्टिंग सिट-अपाचेर वचचे पयलीं मुळाव्या सिट-अप वा क्रंच पासून सुरवात करची पडटली. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप?

• मेडिसीन बॉला वांगडा इंक्लायन सिट-अप: हे आवृत्तींत इंक्लायन बेंचचेर सिट-अप करतना मेडिसीन बॉल धरतात, जाका लागून अतिरिक्त प्रतिकार मेळटा आनी तुमच्या हातांकय गुंतयतात.
• इंक्लायन लेग रेझ सिट-अप: हातूंत लेग रेझ करप आनी उपरांत इंक्लायन बेंचचेर सिट-अप करप, दोन प्रभावी अॅब व्यायाम एकठांय करून एक करप हांचो आस्पाव जाता.
• ट्विस्ट घेवन झुकप (Incline Sit-up with Twist): इंक्लायन ट्विस्टिंग सिट-अप सारकेंच ह्या बदलांत तुमच्या तिरप्यांक गुंतवपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत धड घुंवडावप आसता.
• डंबल पंच वांगडा इंक्लाइन सिट-अप: ह्या बदलांत सिट-अपाच्या वयल्या भागांत डंबल आशिल्ली पंचिंग हालचाल जोडून, ​​एब्स आनी भुजां लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आस्पावता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकाव ट्विस्टिंग सिट-अप?

• फळयो: फळयो हो एक व्हड पूरक व्यायाम कारण ते फकत एब्स न्हय तर पुराय कोर काम करतात, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट मेळटा. फळ्याचो स्थिर स्वभाव इंक्लायन ट्विस्टिंग सिट-अपाच्या गतिशील हालचालीकडेनय विपरीत आसता, तातूंत वेगळ्या प्रकारचें कोर प्रशिक्षण मेळटा.
• सायकल क्रंच: इंक्लायन ट्विस्टिंग सिट-अप सारकोच सायकल क्रंचांत तिरपे भागांक लक्ष्य करपी घुंवळी गती आसता. पूण ते सकयल्या एब्साकूय गुंतयतात, जे तुमच्या कोर वर्कआउटाक समतोल दवरपाक आनी पोटाच्या स्नायूंच्या सगळ्या वाठारांनी काम करतात हाची खात्री करपाक मदत करूंक शकता.