ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद

ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान नितंब आनी श्रोणि स्नायू घट करता, ताका लागून स्थिरताय आनी लवचीकता वाडटा. खेळगड्यांक, नर्तकांक वा नितंब वा श्रोणि जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींखातीर हो एक आदर्श व्यायाम आसता, जांकां आपली हालचाल वाडोवपाची गरज आसता आनी फुडल्या काळांत जखमी जावची न्हय. खेळांत वा दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तांची एकंदर कामगिरी वाडोवपाक, कुडीचें समतोल आनी समन्वय वाडोवपाक आनी कुडीची संरेखण आनी मुद्रा वाडोवपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद

• मेरुरज्जू आनी श्रोणि स्थीर करपाखातीर पोटाचे स्नायू घट्ट करात, तुमची कूड तकलेसावन पांय मेरेन सरळ एके वळीन आसा हाची खात्री करात.
• ओब्ट्यूरेटर इंटरनसाक लक्ष्य करपी व्यायामाचो क्लॅमशेल भाग करपाखातीर पांय एकठांय दवरून वयलो गुडघो ल्हवू ल्हवू वयर उखलचो.
• ही स्थिती कांय सेकंदां धरून दवरात, तुमच्या नितंब आनी नितंबाच्या स्नायूंत आकुंचन जाणवता हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू तुमचो गुडघो परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी दुसरे वटेन वचचे पयलीं शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद

• नियंत्रीत हालचाली: दरेक हालचाली ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप म्हत्वाचें. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप वा झटके मारपी हालचालींचो वापर करप जखमी जावंक शकता. दर एका हालचालीच्या प्रमाणा परस गुणवत्तेचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• योग्य उपकरणांचो वापर: व्यायामा खातीर प्रतिकार पट्टो वापरतात जाल्यार तो योग्य प्रतिकारशक्तीचो आसा हाची खात्री करात. चड घट्ट आशिल्लो पट्टी स्नायूंचेर ताण येवंक शकता, जाल्यार चड सुटसुटीत आशिल्लो पट्टो स्नायू प्रभावीपणान काम करपाक फावो तो प्रतिकार दिवचो ना.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: व्यायाम करतना स्वास थांबयचो न्हय. योग्य स्वास घेतल्यार रगतदाब तिगोवन दवरपाक आनी स्नायूंक ऑक्सिजन पावोवपाक मदत जाता. उस्वास घेवप

ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद?

होंय, नवशिक्यांक Obturator Internus व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम चड करून शारिरीक उपचारांत आनी पिलाटसांत वापरतात. सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर तुमकां योग्य फॉर्म आनी तंत्रा वरवीं मार्गदर्शन करपाक शकता अशा वेवसायीक प्रशिक्षका कडल्यान वा फिजियोथेरपिस्टा कडल्यान सुरवात करपाची सदांच शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ऑब्ट्यूरेटर इंटरनस हें वखद?

• बसून आशिल्लो नितंब अंतर्गत घुंवप: हो व्यायाम खासा करून ओब्ट्यूरेटर इंटरनस सारकिल्या अंतर्गत नितंब घुंवडावप्यांक लक्ष्य करता, कारण ताका लागून तुमकां प्रतिकारशक्ती आड तुमचो नितंब भितर घुंवडावचो पडटा, जाका लागून तुमच्या नितंबाचें घुंवप आनी हालचाल सुदारपाक मदत जाता.
• बाजूक पडपी नितंब अपहरण: ह्या व्यायामांत ओब्ट्यूरेटर इंटरनस सयत नितंब अपहरण करप्यांकय लक्ष्य करून वयलो पांय सरळ दवरतना उखलचो पडटा, जाका लागून हे स्नायू घटमूट जातात आनी तुमचें समतोल आनी स्थिरताय वाडटा.