प्सोआस मेजर

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे प्सोआस मेजर

प्सोअस मेजर व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो कसरत आसून तो मुखेलपणान प्सोअस मेजर स्नायू, मेरुरज्जूक पांयांक जोडपी खोल कोर स्नायू घटमूट करता आनी ताणता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक आनी बेकार काम करपी व्यक्तींक फायदेशीर आसता कारण ताका लागून मुद्रा चड बरी आसता, लवचीकपण सुदारता आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत दुखप आडावपाक मदत जाता. कोर बळगें वाडोवपाक, एकंदर हालचाल सुदारपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळांत जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख प्सोआस मेजर

• उजव्या गुडघ्यार गुडघे टेकून, डावो पांय मुखार दवरून, जमनीर सपाट करून सुरवात करची.
• फाट सरळ दवरात, पोटाचे स्नायू गुंतयतात आनी उजवो गुडघो जमनींत दाबून दवरून डाव्या नितंबांत फुडें झुकात.
• उजव्या नितंबाच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची.
• गुडघे टेकपाची स्थिती बदलून उरफाटे वटेन हो ताण परतून करचो.
• दरेक वटेन 3-5 फावटीं हो व्यायाम करचो, वा तुमच्या फिटनेस प्रोफेशनलान सुचयल्ले प्रमाण.

करण्यासाठी सल्ले प्सोआस मेजर

• ल्हव ल्हव प्रगती: व्यायामांत ल्हव ल्हव प्रगती करप गरजेचें. प्सोअस मेजर हो संवेदनशील स्नायू आसून तो चड केल्यार जखमी जावंक शकता. साद्या ताणांतल्यान सुरवात करात आनी जशी जशी तुमकां बळ आनी लवचीकता मेळटा तशी तशी तुमी चड प्रगत व्यायामां कडेन वचूंक शकतात.
• उबें रावप: व्यायाम सुरू करचे पयलीं सदांच उबें रावप. हाका लागून तुमचे स्नायू वर्कआउटा खातीर तयार जातात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. बरो उबें रावप म्हणल्यार हलको जॉग वा कांय जंपिंग जॅक आसूं येता.
• सामान्य चूक - चड ताणप: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार पी

प्सोआस मेजर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का प्सोआस मेजर?

होंय, नवशिक्यांक सोआस मेजर स्नायू लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात, पूण तांणी साद्या हालचालीं पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत चड गुंतागुंतीच्या व्यायामाचेर वचचें. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप गरजेचें. व्यायाम योग्य रितीन केल्यात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवपय फायदेशीर थारूंक शकता. कांय नवशिक्यांखातीर अनुकूल अशा व्यायामांत प्सोआस मार्च, बटरफ्लाय स्ट्रेच आनी उबे रावपी हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हांचो आस्पाव जाता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत प्सोआस मेजर?

• इलिओप्सोआस हो स्नायूंचो एक गट आसून तातूंत सोआस मेजर आनी इलियाकस हे स्नायू पोटांत वेगळे आसतात, पूण मांडयेंत विलीन जातात.
• Psoas tertius हो Psoas major चो एक दुर्मिळ बदल आसून तो थोड्या टक्के लोकांक मेळटा.
• सोआस क्वार्टस हो आनीक एक दुर्मिळ बदल आसून ताचें खाशेलपण म्हळ्यार सोआस मेजरांतल्यान स्नायूंची अतिरिक्त स्लिप जावप.
• एकपक्षीय विभागिल्लो प्सोअस मेजर हो एक दुर्मिळ शरीररचनेचो बदल आसून, प्सोअस मेजर कुडीचे एके वटेन दोन वेगवेगळ्या भागांनी विभागिल्ली आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत प्सोआस मेजर?

• लो लंज व्यायाम खासा करून प्सोअस मेजराक लक्ष्य करून ताणून दवरता, ताका लागून ताची लवचीकता आनी तांक वाडटा, जी नितंबाच्या फुडल्या आनी फाटल्या स्नायूंमदीं भलायकेन समतोल दवरपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड व्यायाम फाटीचो सकयलो भाग लांब करपाक आनी प्सोअस मेजर ताणपाक मदत करता, ताका लागून बरी मुद्रा वाडटा आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत दुखपाचो धोको उणो जाता, हो एक सामान्य प्रस्न जेन्ना प्सोअस मेजर घट्ट वा असंतुलीत आसता.