उलटयल्लें खांदो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उलटयल्लें खांदो

उलटयल्लो खांदो हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो सकयल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय सुदारता आनी चड बरी मुद्रा वाडयता. मेजाचेर चड वरां रावपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो आदर्श रितीन योग्य आसा, कारण संगणकाचेर कुबड करपाच्या परिणामांक आळाबंदा हाडपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, मान आनी फाटीची अस्वस्थताय उणी जातली आनी एकंदर कुडीची संरेखण सुदारूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटयल्लें खांदो

• वयर हात पावोवचो आनी खांद्या रुंदायेमेरेन पकडून तुमच्या वयर आशिल्ल्या बाराक धरचो, तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले आसात हाची खात्री करात.
• खांद्याचे पाखें सकयल आनी एकठांय ओडून, छाती बाराचे वटेन उखलून, हात सरळ दवरून. ही "खांदो घुंवडावपाची" गती.
• फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू छाती परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, जाका लागून खांदयेक वेगळे पातळूंक मेळटले. तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले उलटयल्लें खांदो

• तुमची पकड घटमूट करात: उलटयल्ल्या खांद्याक घट पकड गरजेची आसता. तुमची पकड दुबळी आसल्यार ताका लागून तुमची व्यायाम प्रभावीपणान करपाची तांक मर्यादीत उरूंक शकता. शेतकाराची भोंवडी वा मेल्ले फांशी अशे व्यायाम करून तुमची पकड घटमूट करूं येता.
• तुमच्या खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करात: उलटयल्लो खांदो मुखेलपणान...

उलटयल्लें खांदो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटयल्लें खांदो?

होंय, नवशिक्यांक Inverted Shrug व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड वेगान चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटयल्लें खांदो?

• "डबल आर्म इन्व्हर्टेड श्रग विथ टिल्टेड हेड" हातूंत दोनूय हात उलटयल्ले स्थितींत वयर काडचे आनी तेच बरोबर तकली एके वटेन तिरपून दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• "उखलून दवरिल्लीं भोंवतणीं उलटयल्लीं खांदो" हो एक बदल, जंय दोनूय हात उलटयल्ले स्थितींत वयर काडटात आनी भोंवतणींय वयर काडटात, जें अजाप वा गोंदळ दाखयता.
• "हासून उलटयल्लो खांदो" हो एक बदल जंय तुमी नेमान उलटयल्लो खांदो करतात पूण हांसोय जोडटात, जो हळुवार वा विनोदी स्वर दाखयता.
• "सुस्कारासयत उलटयल्लो खांदो" हो एक बदल जंय तुमी उलटयल्लो खांदो करतात आनी तशेंच आयकूंक येवपी सुस्कारतात, जे राजिनामो वा मान्यताय दाखयता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटयल्लें खांदो?

• पुश-अप: पुश-अप उलटयल्ल्या खांदो घेवपा सारकेच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, तुमच्या खांद्याक, छाती खातीर आनी ट्रायसेप्साक समतोल कसरत मेळटा.
• डंबल ओव्हरहेड प्रेस: ​​हो व्यायाम मुखेलपणान डेल्टॉयड आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून उलटयल्ल्या खांदो घालपांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसून ताका लागून खांद्याची एकंदर तांक आनी स्थिरताय वाडटा.