पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच

पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच हो खांद्याची हालचाल वाडोवपाक आनी मुद्रा सुदारपाक तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसा, जाका लागून खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा खांद्याक घट्ट आशिल्ल्या कोणाकूय तो आदर्श थारता. तो मुखेलपणान खांद्याच्या पट्टीक लक्ष्य करता, ताका लागून ताण उणो करपाक आनी ह्या वाठारांत लवचीकता वाडोवपाक मदत जाता. तुमी तुमच्या वयल्या कुडीची हालचाल सुदारपाक, जखमी जावची न्हय म्हूण वा वजन उखलप वा पोंवप सारकिल्या माथ्यावयल्या हालचालींनी तुमची कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदतात जाल्यार हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत मोलादीक जोड जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच

• उपरांत समतोला खातीर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून हात पुरायपणान वाडोवन पीव्हीसी नळ तकले वयल्यान वयर काडचो.
• कोंबयो उंच आनी जमनीक समांतर दवरून पीव्हीसी नळ खांद्याक समांतर जायसर तकले फाटल्यान ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
• खांद्याच्या आनी छातीच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• निमाणें ल्हवू ल्हवू पीव्हीसी नळ परतून तकले वयल्यान वयर काडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच

• तुमचो कोर गुंतवचो: स्थिरताय आनी समतोल दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचीय ताण येवपा पसून राखण मेळटली. टाळपाची सामान्य चूक: तुमचो कोर गुंतवपाक विसरूं नाकात नाजाल्यार तुमकां फाटीक ताण येवपाक शकता.
• तुमचो स्वास वापरचो: ताण खोल करपाक स्वासाचो वापर करचो. खोलायेन उस्वास घेवचो, मागीर खांद्याचे आनी छातीचे स्नायू ताणून कोंबयो हळूच वयर आनी भायर धुकळटना उस्वास सोडचो. व्यायामाच्या काळांत ही स्वासाची पद्दत परतून करची. टाळपाची सामान्य चूक

पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. शक्य जाल्यार पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खांद्याची हालचाल आनी लवचीकता सुदारपा खातीर पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच हो एक बरो व्यायाम, खास करून फ्रंट स्क्वाट वा क्लीन अँड जर्क अशा वजन उखलपाच्या व्यायामांत वांटो घेवपाची येवजण करपी लोकां खातीर.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच?

• गळ्या फाटल्यान पीव्हीसी ताणप: हातूंत पीव्हीसी नळ गळ्या फाटल्यान धरून ताका हळूच वयर धुकळून तुमचे ट्रायसेप्स आनी खांद्याचे स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• पीव्हीसी पास-थ्रू स्ट्रेच: हातूंत पीव्हीसी नळयेक तुमच्या मुखार रूंद पकड घेवन दवरप आनी मागीर तकलेचेर आनी फाटी फाटल्यान उखलप आनी मागीर हालचाल उलटप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून आशिल्लो पीव्हीसी फुडलो रॅक ताण: ह्या बदलांत मांडयो वांकून जमनीर वा बेंचेर बसून पीव्हीसी नळ फुडल्या रॅक स्थितींत धरप आनी मागीर खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग ताणपाखातीर फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• सुपायन पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच: हातूंत मांडयो वांकून फाटीर पडप, पीव्हीसी नळ फुडल्या रॅक स्थितींत धरप आनी मागीर खांदयेक आनी छाती ताणपाखातीर हात माथ्यार उखलप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेच?

• मनगटाचो फ्लेक्सर स्ट्रेच मनगटाची लवचीकता आनी तांक वाडोवन पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकता, जाका लागून तुमच्या बार्बेलाक फुडल्या रॅक स्थितींत सोयीन दवरपाची तांक सुदारूं येता.
• फ्रंट स्क्वाट्स हो एक फायदेशीर व्यायामूय आसा जो पीव्हीसी फ्रंट रॅक स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण ते खासा करून फुडल्या रॅक स्थितींत वापरिल्ल्याच स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी घटमूट करतात, जाका लागून तुमचो एकंदर फॉर्म आनी मुद्रा सुदारता.