खांदो वळोवप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांदो वळोवप

Shrug व्यायाम हो मुखेलपणान फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी मानांतल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून आसन, स्थिरताय आनी कुडीची वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक मदत करपी शक्ती प्रशिक्षणाची क्रिया आसता. हो व्यायाम सादपण आनी अनुकूल करपाक येवपी तीव्रतेक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक तांच्या खांद्याची व्याख्या वाडोवपाक, मान आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेसाक आदार दिवपाक Shrugs हांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांदो वळोवप

• हात सरळ दवरात, आनी तुमकां शक्य तितले उंच खांदयेक काना कडेन वयर काडटना उस्वास सोडचो.
• तुमच्या ट्रॅपेझियस स्नायूंतलो ताण जाणून घेवन ही स्थिती खिणाक दवरची.
• ल्हवू ल्हवू खांदयेक परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवतना उस्वास घेवचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले खांदो वळोवप

• खांद्याची हालचाल: खांद्याची हालचाल म्हळ्यार खांद्याची हालचाल. खांद्यार कानांक हात लावपाचो यत्न करतात तशें खांदयेक शक्य तितले उंच उखलचे. जायते जाण वजन उखलपाखातीर बाइसेप्स वापरपाची चूक करतात, पूण पुराय व्यायामांत हात सरळ उरपाक जाय, हालचाल खांद्यावयल्यान चलपाक जाय.
• नियंत्रीत गती: बेगीन, झटका मारपी हालचाली टाळची. वजन मंद, नियंत्रीत गतींत उखलून, उखलपाच्या वयल्या भागांत एक सेकंद धरून, मागीर ल्हवूच सकयल देंवोवचें. हाका लागून तुमचे स्नायू योग्य वेळा खातीर ताणांत आसतात.
• खांदो घुंवडावचो न्हय: खांदयेक फुडें वा फाटीं घुंवडावप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून कारण जावंक शकता

खांदो वळोवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांदो वळोवप?

होंय, नवशिक्यांक खांदो वळोवपाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. ही एक सादी हालचाल जी तुमच्या फाटीच्या वयल्या आनी मानांतल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करता. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावचें. 2. दर एका हातांत डंबल धरून ताळयो धड कडेन तोंड करून दवरात. 3. हात सरळ सकयल पातळावचे. 4. स्वास भायर काडटना खांद्याक शक्य तितले वयर उखलचे. वजन तुमच्या आंगाक लागीं दवरचें. वयली संकुचीत सुवात खिणाक धरची. 5. स्वास घेतना खांदयेक परतून सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे. 6. शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करप. हलके वजनांतल्यान सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. सदांच बरी फॉर्म आनी नियंत्रण दवरात, आनी वजन उखलपाक तुमच्या बाइसेप्स वापरप टाळचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांदो वळोवप?

• उंच खांदो वळोवपांत दोनूय खांदयेक कानामेरेन उखलप आसता, चड करून पुरायपणान सुलूस नाशिल्लीताय उक्तावपाखातीर वा खबर नाशिल्ल्यान अतिताय करपा खातीर वापरतात.
• रोलिंग shrug हो चड नाटकीय बदल जंय तुमी खांदयेक फुडें वा फाटीं घुंवडायतात, चड करून अविश्वास वा कामांतल्यान काडून उडोवपाक वापरतात.
• हात वयर खांदो वळोवपांत खांदो वळयतना दोनूय हात ताळयो वयर काडप आसता, चड करून पुराय गोंदळ उक्तावपाखातीर वा परिस्थितीचेर तुमचें नियंत्रण ना हें दाखोवपाखातीर वापरतात.
• तिरपी तकली खांदो वळोवपांत खांदो वळयतना तकली एके वटेन वांकप आसता, चड करून गोंदळ उक्तावपाखातीर वा कितेंय प्रस्नचिन्न उबें करपाखातीर वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांदो वळोवप?

• डेडलिफ्ट: मुखेलपणान फाटीचो सकयलो आनी पांय व्यायाम आसतना डेडलिफ्ट उखलपाच्या टप्प्यांत ट्रॅपेझियस स्नायूंकूय गुंतयता, जाका लागून खांदो वळोवपांतल्यान मेळपी बळ आनी सहनशक्ती वाडटा.
• शेतकाराची चलप: ह्या व्यायामांत चलतना जड वजन व्हरप आसता, जाका लागून पकड आनी अग्रभुजाचे स्नायू घटमूट जातात, पूण खांदो वळोवपाभशेन ट्रॅपेझियस स्नायू खरपणान काम करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची स्थिरताय आनी सहनशक्ती सुदारता.