उलटयल्लें खांदो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उलटयल्लें खांदो

उलटयल्लो खांदो हो मुखेलपणान सकयल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, ताका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी खांद्याचो आनी मानेक ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता. मेजाचेर वा संगणका मुखार चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण तो बेकार जिणे पद्दतीच्या परिणामांक प्रतिकार करता. इन्व्हर्टेड श्रुग्स आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात, बरी मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी संभाव्यपणान कामाक लागून जावपी स्नायू-अस्थिबंधनांतली अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटयल्लें खांदो

• हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार धरून पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून हात पुरायपणान वाडोवपाक फाटीं सरचें.
• मांडयो मात्शे वांकून नितंबांतल्यान फुडें झुकून फाट सरळ दवरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर.
• उस्वास घेवचो आनी खांदयेक वयर काडून, हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून बार छातये कडेन उखलचो.
• उस्वास सोडचो आनी ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, जाका लागून तुमी तुमचे हात आनी खांदयेक पुरायपणान वाडयतात हाची खात्री करात. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उलटयल्लें खांदो

• खांद्यांक गुंतवप: उलटयल्ल्या खांद्याचें मुखेल लक्ष खांद्यार, खास करून ट्रॅपेझियस स्नायूचेर आसता. हे स्नायू गुंतवपाखातीर बाराचेर लटकत आसतना खांदयेक कानाकडेन वयर काडचे पडटात. कुडीक उखलपाक हात वा फाट वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून ह्या वाठारांनी ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी उलटयल्लें खांदो करप म्हत्वाचें. खांदो वयर काडून एक सेकंद धरून आनी मागीर ल्हवू ल्हवू

उलटयल्लें खांदो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटयल्लें खांदो?

होंय, नवशिक्यांक Inverted Shrug व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी तंत्र सुदारता तशें वाडप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटयल्लें खांदो?

• एकल भुजा उलटा कंधों: ̄\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• द विंकिंग इन्वर्टेड श्रुग: ̄\_(ツ)_/ ̄ ;)
• गोंदळ जाल्लो उलटयल्लो खांदो: ̄\_(ツ)?_/ ̄

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटयल्लें खांदो?

• उबी वळी: उलट्या खांद्याभशेन उबी वळी ट्रॅपेझियस आनी डेल्टोइड हांकां लक्ष्य करतात, पूण बाइसेप्स आनी अग्रभुजांकय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड आनी रोम्बोइड ह्या स्नायूंक लक्ष्य करून उलटयल्ल्या खांद्याक पूरक जाता, जे स्नायू उलटयल्ल्या खांद्याक तितले खरपणान गुंतून नाशिल्ले, जाका लागून खांदो आनी फाटीचो वयल्या भागाची चड समतोल वाड जाता.