पार्श्व बॉक्स उडी मारप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पार्श्व बॉक्स उडी मारप

लॅटरल बॉक्स जंप हो एक गतिशील व्यायाम आसून ताका लागून चपळाय, शक्त आनी बाजूची हालचाल वाडटा, जाका लागून बेगीन दिका बदलपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी खेळगड्यांक तो आदर्श थारता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तातूंत कांय प्रमाणांत बळ आनी समन्वयाची गरज आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची एकंदर खेळगड्यांची तांक वाडोवंक शकतात, कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवंक शकतात आनी हृदयविकाराची भलायकी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पार्श्व बॉक्स उडी मारप

• मांडयो मात्शे वांकून नितंब फाटीं धुकलून हात फाटीं घुंवडावन उडी मारपाची तयारी करात.
• भुजां वयल्यान मेळपी गती वापरून दोनूय पांयांनी पयस धुकळून कुशीक उडी मारून पेटीचेर उडी मारची, मोव आनी नियंत्रणान देंवप.
• परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल उडी मारचे पयलीं एक खीण पेटीचेर समतोल दवरचो.
• दुसरे वटेन घुंवडावन आनी उरफाटे दिकेन उडी मारून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पार्श्व बॉक्स उडी मारप

• बॉक्स उंचाय: तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण योग्य उंचाय आशिल्ली बॉक्स निवडात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड उंच आशिल्ली पेटी वेंचप, जाका लागून व्यायाम उणोच परिणामकारक जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. उण्या उंचायेन सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वाडात.
• उबें रावप: खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं सदांच उबें रावप, तातूंत लॅटरल बॉक्स जंप हांचो आस्पाव जाता. हाका लागून तुमचे स्नायू वर्कआउटा खातीर तयार जातले, तुमची लवचीकता वाडटली आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जातली.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. दरेक उडी नियंत्रीत आनी मुद्दाम आसूंक जाय. हाका लागून फकत मजत जातली ना

पार्श्व बॉक्स उडी मारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पार्श्व बॉक्स उडी मारप?

होंय, नवशिक्यांक Lateral Box Jump व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी सुरक्षीतपणान हालचाल करपाक मेळची हाची खात्री करपा खातीर उण्या उंचायेच्या बॉक्सांतल्यान सुरवात करची. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. जसो जसो तांकां चड बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो तांकां ल्हव ल्हव पेटीची उंचाय वाडोवंक मेळटा. नवे व्यायाम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पार्श्व बॉक्स उडी मारप?

• बर्पी वांगडा बाजूची पेटी उडी: पेटीचेर देंवल्या उपरांत सकयल देंवून बर्पी करात, मागीर परतून वयर उडी मारात. हाका लागून व्यायामांत पुराय कुडीची तांक आनी कार्डियो तत्व मेळटा.
• वजन आशिल्लो बाजूचो पेटी उडी: उडी करतना डंबल वा वखदांचो बॉल धरल्यार प्रतिकार वाडटा आनी कसरताची तीव्रता वाडटा.
• स्क्वाटा वांगडा बाजूची पेटी उडी: पेटीचेर देंवल्या उपरांत परतून सकयल उडी मारचे पयलीं खोल स्क्वाट करचो. हाका लागून ग्लुट्स आनी मांडयो चड खरपणान काम करतात.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो बाजूचो पेटी उडी: हातूंत उडी मारपाच्या शिखराचेर गुडघ्याचो टक करप आसता, जाका लागून व्यायामांत पोटाचो कसरत मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पार्श्व बॉक्स उडी मारप?

• प्लायमेट्रीक फुफ्फुस हे पार्श्व बॉक्स उडी खातीर आनीक एक व्हड पूरक आसात कारण तातूंत स्फोटक हालचाली आनी बाजूची गतीय आसतात, जी तुमची चपळाय, समतोल आनी समन्वय वाडोवंक शकतात, जी यशस्वी बॉक्स उडी खातीर गरजेची आसता.
• तशेंच वासरू वाडोवप पांयांच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करून, तुमची उडी मारपाची शक्त आनी उड्डाणाची स्थिरताय सुदारून, सुरक्षीत आनी प्रभावी बॉक्स उडी खातीर म्हत्वाची आशिल्ल्या Lateral Box Jumps हांकां पूरक जावंक शकता.