बाजूक बांदिल्लें

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजूक बांदिल्लें

लॅटरल बाउंड हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून तांक, चपळाय आनी समतोल वाडयता. टेनिस खेळगडे, बास्केटबॉल खेळगडे वा स्कीयर अशा खेळांत वा कार्यावळींत बाजूक हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळगड्यांक आनी फिटनेसाच्या मोगींक हें आदर्श आसता. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत Lateral Bounds हांचो आस्पाव केल्यार तुमची स्थिरताय, चपळाय आनी शक्त सुदारूं येता, जाका लागून तांची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाचो वा फकत तांच्या प्रशिक्षण पद्दतींत विविधताय जोडपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक बांदिल्लें

• तुमच्या कुडीचें वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, मागीर उजव्या पांयाचेर कुशीक उडी मारून डाव्या पांयाचेर देंवून उजवो पांय डाव्या पांयाच्या फाटल्यान झूलपाक दिवचो.
• जमनीर देंवतना डावो गुडघो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून ताचो परिणाम सोंसचो.
• रोखडोच डावो पांय काडून उजव्या पांयाचेर कुशीक उडी मारून उजव्या पांयाचेर देंवून डावो पांय उजव्या पांयाच्या फाटल्यान झूलपाक दिवचो.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही बाजूक वटेनची गती परतून करात, जाका लागून पुराय व्यायामांत तुमी ताल आनी नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक बांदिल्लें

• **कठीण उड्डाण टाळचें**: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांयांचेर कठीण उडप, जाका लागून सांध्यांक गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला मोव आनी नियंत्रीतपणान जमनीर देंवपाचो यत्न करात, तुमच्या ग्लुट्स आनी मांडयांनी ताचो परिणाम शोशून घेयात. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण योग्य स्नायू गुंतवपाकय मदत जाता.
• **तुमचीं भुजां वापरात**: समतोल आनी गती दिवपाक मदत करपाक हात वापरपाक विसरूं नाकात. तांकां उडी मारपाचे उरफाटे दिकेन घुंवडावचे. डावी वटेन उडी मारता जाल्यार हात उजवे वटेन घुंवडावचे, आनी...

बाजूक बांदिल्लें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक बांदिल्लें?

होंय, नवशिक्यांक Lateral Bound व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. हो प्लायमेट्रीक व्यायाम आसून तो पांयांच्या स्नायूंक, खास करून ग्लुट्स आनी क्वाड्स हांकां लक्ष्य करता. तशेंच समतोल, चपळाय आनी समन्वय सुदारता. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां ल्हान गतीच्या आवांठान सुरवात करची पडटली आनी व्यायामाक बळिश्ट आनी सोयीचें जाता तशें ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक बांदिल्लें?

• स्क्वाटा वांगडा लॅटरल बाउंड: ही आवृत्ती दरेक उडी उडयतना स्क्वाट जोडटा, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडटा.
• एकेच पांयाची बाजूची बंधन: ह्या बदलांत तुमी कुशीक उडी मारतात पूण एकाच पांयाचेर देंवतात, तुमच्या समतोलाक आनी समन्वयाक आव्हान दितात.
• गुडघ्याच्या चालनावांगडा बाजूक बांदून दवरप: दर एका बंधना उपरांत तुमी तुमच्या उडी मारनाशिल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याक छातीकडेन व्हरतात, जी तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक गुंतयता.
• प्रतिकार पट्ट्यान बाजूक बांदून दवरप: व्यायामाच्या वेळार पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टो वापरल्यार अडचण वाडटा आनी तुमच्या नितंब अपहरण करप्यांक घटमूट जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक बांदिल्लें?

• बाजूचे फुफ्फुस: हो व्यायाम त्याच स्नायू गटांक – ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्स – पूण मंद, चड नियंत्रीत पद्दतीन काम करून लॅटरल बाउंड्साक पूरक जाता, जाका लागून चड स्फोटक हालचालींखातीर बळगें तयार करपाक आनी फॉर्म सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• स्क्वाट जंप: स्क्वाट जंप हो लॅटरल बाउंड्स सारको प्लायमेट्रीक व्यायाम आसता आनी तो कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी शक्त वाडोवपाक मदत करता, खास करून क्वाड्स आनी ग्लुट्सांत, जाका लागून तुमच्या बाउंड्साची उंचाय आनी अंतर सुदारूं येता.