खोलाय उडी ते अडचणी हॉप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खोलाय उडी ते अडचणी हॉप

डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप हो एक गतीशील प्लायमेट्रीक व्यायाम आसून तो कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक, चपळाय आनी स्फोटक शक्त वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता. खेळगड्यांक, खास करून बास्केटबॉल, सॉकर वा ट्रॅक आनी फिल्ड अशा बेगीन, बळिश्ट हालचालींची गरज आशिल्ल्या खेळांतल्या खेळगड्यांक तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची उडी मारपाची उंचाय, गती आनी प्रतिक्रिया वेळ वाडोवन तुमची कामगिरी सुदारूं येता, जाका लागून खंयच्याय स्पर्धात्मक खेळगड्या खातीर तो एक मोलादीक भर पडटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खोलाय उडी ते अडचणी हॉप

• पेटींतल्यान उडी मारून पांयांच्या गोलांचेर मोव देंवून मांडयो मात्शे वांकून, परिणाम शोशून घेवचो.
• उडयल्या उपरांत रोखडेंच पांय वापरून वयर स्फोट करचो आनी आडखळ वा दुसरे पेटीचेर स्वताक व्हरपा खातीर हात घुंवडावचे.
• आडखळाचे दुसरे वटेन मांडयो मात्शे वांकून परतून पांयांच्या गोलांचेर मोव जमनीर देंवचें.
• उड्डाण केल्या उपरांत स्वताक रीसेट करात आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले खोलाय उडी ते अडचणी हॉप

• नियंत्रण आनी समतोल: पुराय व्यायामांत तुमी तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरतात आनी समतोल दवरतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालींतल्यान धांवप, जाका लागून समतोल उणो जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. दर एका उडीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें, प्रमाणाचेर न्हय.
• ल्हवू ल्हवू प्रगती: सकयल बॉक्स आनी अडचणी उंचायेन सुरवात करात, आनी तुमची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वता तसो ल्हवू ल्हवू वाडात. तयार जावचे पयलीं चड ऊंच वा चड उंच आडखळीचेर उडी मारल्यार मोडण वा...

खोलाय उडी ते अडचणी हॉप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खोलाय उडी ते अडचणी हॉप?

डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप व्यायाम हो एक प्रगत प्लायमेट्रीक व्यायाम आसून तातूंत खूब स्फोटक शक्त, समन्वय आनी बळगें आसता. सादारणपणान खेळगडे उडी मारपाची तांक आनी स्फोटक शक्त वाडोवपाखातीर ताचो उपेग करतात. नवशिक्यां खातीर तें चड आव्हानात्मक आसूं येता आनी योग्य रितीन केलें ना जाल्यार जखमी जावपाची शक्यताय आसा. नवशिक्यांनी मुळावी उडी, बॉक्स उडी वा स्टेप-अप सारकिल्या साद्या प्लायमेट्रीक व्यायामा पासून सुरवात करपाची शिफारस केल्या. जशी जशी तांची तांक, स्थिरताय आनी शक्त तयार जाता तशी तशी तांकां ल्हवू ल्हवू डेप्थ जंप टू हर्डल हॉप सारकिल्या चड प्रगत व्यायामांत वचूंक मेळटा. खंयचोय नवो व्यायाम कार्यक्रम सुरू करचे पयलीं, वैयक्तीक फिटनेस पातळेचेर आनी ध्येयांचेर आदारीत मार्गदर्शन दिवंक शकता अशा फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खोलाय उडी ते अडचणी हॉप?

• खोलायेन उडी मारून बाजूक आडखळ हॉप: आडखळीचेर फुडें उडी मारचे बदला ह्या बदलांत कुशीक उडी मारप आसता, जाका लागून बाजूची चपळाय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• एकेच पांयाचेर आडखळ हॉप मेरेन खोलायेन उडी मारप: ह्या बदलांत एका पांयाचेर देंवप आनी उडी मारप गरजेचें आसता, जाका लागून समतोल आनी एकतर्फी बळगें वाडूंक शकता.
• खोलायेन उडी मारून उंच अडचणी हॉप: ह्या बदलांत खोलायेन उडी मारल्या उपरांत चड आडखळीचेर उडी मारप आसता, जाका लागून उबी उडी उंचाय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• खोलायेन पेटीचेर उडी मारप अडचणी हॉप: ह्या बदलांत खोलायेन उडी मारल्या उपरांत पेटीचेर उडी मारप आसता, जाका लागून स्फोटक शक्त आनी सुक्ष्मताय वाडूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खोलाय उडी ते अडचणी हॉप?

• बॉक्स जंप: बॉक्स जंप हो आनीक एक व्हड पूरक कारण तातूंत स्फोटक शक्त आनी प्लायमेट्रीक बळगें विकसीत करपाचेरूय भर दितात, जी डेप्थ जंप टू हर्डल हॉपा सारकीच, पूण उतार करतना सुक्ष्मताय आनी नियंत्रणाचेर आनीक भर दितात.
• रूंद उडी: रूंद उडी फायद्याची आसता कारण तातूंत आडव्या शक्तीचेर आनी अंतराचेर भर दितात, जाका लागून खोलाय उडी ते अडचणी हॉप क्रमांतल्या दर एका उडीची लांबाय सुदारपाक मदत जावंक शकता.