लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी

लीव्हर ऑल्टरनेटिंग नॅरो ग्रिप सीटेड रो हो एक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण तुमच्या बाइसेप्स आनी खांद्यांकय काम करता. वयल्या कुडीची तांक, मुद्रा आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. व्यक्तींक आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाखातीर, दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाखातीर वा फकत आपल्या वयल्या आंगाक टोन करपाखातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी

• हँडल अरुंद पकड घेवन, ताळयो एकामेकांक तोंड करून धरात आनी फाट सरळ करून छाती भायर दवरून उबे बसात.
• खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून हाताळणी पोटाकडेन ओडून घेवची.
• एक खीण स्थिती धरून दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येयात, हात पुरायपणान वाडयतात.
• दर एका भुजामदीं रोवपाची गती पर्यायीपणान करची, पुराय व्यायामांत नियंत्रण आनी फॉर्म तिगोवन दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी

• नियंत्रीत हालचाल: ओळ करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. वजन ओडपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला ओडप आनी सोडप ह्या दोनूय प्रकारांचेर वजन नियंत्रीत करपाक तुमच्या स्नायूंचो वापर करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हाचो अर्थ हँडल धड मेरेन ओडून घेवप आनी मागीर रिलीजचेर हात पुरायपणान वाडोवप. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत आंशिकपणान हालचाल पुराय करप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• एंगेज कोर: व्यायाम मुखेलपणान फाटीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आसतना तो

लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर ऑल्टरनेटिंग नॅरो ग्रिप सीटेड रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमकां योग्य तंत्र समजलां हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवप ही बरी कल्पना. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी?

• केबल बसयल्ली वळ ही आनीक एक बदल, केबल मशीन वापरून वजन तुमचे वटेन ओडून, सारकेच स्नायू गट गुंतयतात.
• उलटी वळ हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जंय तुमी तुमची कूड एका बार मेरेन ओडून घेतात, बसल्ल्या वळीच्या ओडपाच्या गतीची प्रतिकृती करतात.
• रेझिस्टन्स बँड रो घरांत साद्या रेझिस्टन्स बँडान, त्याच रोविंग गतीची नक्कल करून करूं येता.
• टी-बार रो ही चड प्रगत पद्दत आसून, जिम उपकरणांचो खाशेलो कुडको वापरून अशीच रोविंग हालचाल करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी?

• एक हात डंबल रो हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम कारण तातूंत अशीच रोविंग गती मेळटा, पूण एकतर्फी प्रशिक्षणाचें एक घटक जोडिल्लें आसता. हाका लागून लीव्हर पर्यायी संकुचीत पकड बसपी वळीच्या द्विपक्षीय हालचालीन लक्ष्य जावंक नाशिल्ल्या खंयच्याय स्नायूंच्या असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• निमाणें, लॅट पुलडावन हो एक व्हड पूरक व्यायाम जावंक शकता कारण तो लॅट्साक लक्ष्य करता, लीव्हर ऑल्टरनेटिंग नॅरो ग्रिप सीटेड रोंत काम केल्ल्या प्राथमीक स्नायूं मदलो एक. पूण तें उब्या ओडपाच्या गतींत करता, जाका लागून स्नायूंक वेगळी उत्तेजन मेळूंक शकता आनी चड बरी वाटकुळी बळ आनी उदरगत जावंक शकता.