लीव्हर बसल्ली वळी

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीव्हर बसल्ली वळी

लीव्हर सीटेड रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी मुद्रा सुदारता. वापरप्याच्या बळग्या प्रमाण प्रतिकार समायोजीत करूं येता देखून नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची निवड करूं येता, जाका लागून कुडीची वयल्या भागाची तांक वाडटली, कुडीची संरेखण सुदारूं येता आनी फाटीची बरी व्याख्या जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसल्ली वळी

• लीव्हर बसल्ल्या रो मशीनाचे हाताळणी दोनूय हातांनी धरून उबे बसचे, फाट सरळ आसा आनी छाती उखलल्या हाची खात्री करून घेयात.
• कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून हाताळणी धडाचे वटेन ओडून घेवची.
• फाटीच्या स्नायूंतलो आकुंचन चडांत चड जावचो म्हणून ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सोडची, जाका लागून तुमचे हात पुरायपणान वाडूंक शकतात आनी फाटीचे स्नायू ताणूंक शकतात. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसल्ली वळी

• नियंत्रीत हालचाली: लीव्हर तुमचे वटेन ओडपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाचो परिणाम उणो जाता. ताचे बदला लीव्हर तुमचे वटेन ओडटना आनी फाटीं सरपाक दितना दोनूय प्रकारांनी तुमच्या स्नायूंचो वापर करून हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• योग्य पकड: हाताळणी घट्ट पूण चड घट्ट न्हय अशी पकड घेवन धरची. तुमचीं ताळयो एकामेकांक तोंड करून आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड घट्ट पकडप, जाका लागून मनगट आनी हात ताण येवंक शकता.
• योग्य स्नायू गुंतवचे: लीव्हर बसून आशिल्ली वळ मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक, खास करून तुमच्या लॅट्स आनी रॉम्बोइडांक लक्ष्य करता. व्यायामाच्या वेळार तुमी हे स्नायू गुंतयतात हाची खात्री करात. फाटी बदला हातांनी ओडप ही एक सामान्य चूक, जी उणी जाता

लीव्हर बसल्ली वळी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसल्ली वळी?