लीव्हर बसून खांदो दामचो

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर बसून खांदो दामचो

लीव्हर सीटेड शोल्डर प्रेस हो डेल्टोइड, ट्रायसेप्स आनी कुडीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्यांक तो खूब फायदेशीर थारता. हें मशीन योग्य फॉर्माक आदार दिता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. खांद्याच्या स्नायूंची व्याख्या सुदारपाखातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाखातीर वा दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाखातीर व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसून खांदो दामचो

• ताळयो फुडें करून हाताळणी धरात, कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकल्यात हाची खात्री करात.
• उस्वास सोडचो आनी हात पुरायपणान वाडयले मेरेन हाताळणी वयर धुकळची, पूण कोंबयो लॉक जावच्यो न्हय हाची जतनाय घेयात.
• हँडल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवतना उस्वास घेवचो, हालचालीचेर नियंत्रण दवरून.
• पुराय व्यायामांत योग्य रूप सांबाळून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसून खांदो दामचो

• योग्य पकड: हात हाताळणी योग्य रितीन धरतात हाची खात्री करात. तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. हाताळणी चड घट्ट धरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मनगटाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचालः हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर आसूंक जाय. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• स्वास घेवप: लीव्हर सीटेड शोल्डर प्रेस करतना योग्य रितीन स्वास घेवप म्हत्वाचें. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी वयर दाबतना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवप आनी हेर गुंतागुंत जावंक शकतात.
• डॉन हांणी केला

लीव्हर बसून खांदो दामचो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसून खांदो दामचो?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड शोल्डर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान तुमकां व्यायामाचेर देखरेख दवरची वा मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. खंयचेय शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसून खांदो दामचो?

• बार्बेल खांदो दामप: ह्या बदलांत लीव्हर मशीनाच्या बदलाक बार्बेल वापरतात आनी हालचाल अशीच आसता - बार्बेल खांद्याच्या पातळेवयल्यान वयर दामप.
• लश्करी दाब: उब्या बार्बेल खांद्याच्या दाबाचो हो एक कडक प्रकार आसून, बार्बेल छातीसावन सरळ वयर दाबतात, फाट सरळ दवरतात आनी पांयांची कसलीच चालना वापरनात.
• आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत डंबल वयर दामतना घुंवडावप, खांद्याच्या पातळेचेर ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून सुरू करप आनी वयल्यान ताळयो फुडें तोंड करून सोंपप हांचो आस्पाव जाता.
• केटलबेल खांदो दामप: ह्या बदलांत डंबल वा बार्बेल बदला केटलबेल वापरतात आनी हालचाल तशीच आसता - केटलबेल वयर दामप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसून खांदो दामचो?

• उबे बार्बेल रोय लीव्हर सीटेड शोल्डर प्रेसाकय पूरक आसतात कारण तीं डेल्टोइड्साच्या फुडल्या आनी बाजूच्या दोनूय भागांक, तशेंच ट्रॅपेझियस स्नायूचेर काम करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
• आर्नोल्ड प्रेस लीव्हर सीटेड शोल्डर प्रेसाक एक व्हड पूरक आसा कारण ते डेल्टोइड स्नायूच्या तिनूय तकलेक - फुडले, बाजूचे आनी फाटले वटेन - गुंतयतात आनी ताका लागून पुराय गती मेळटा आनी एकंदर खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.