लीव्हर खांदो दामचो

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर खांदो दामचो

लीव्हर शोल्डर प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड, ट्रायसेप्स आनी वयल्या वक्षस्थल स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड आनी खांद्याची हालचाल सुदारता. लीव्हर मशीन स्थिरताय दिता आनी नियंत्रीत हालचालींक परवानगी दिता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी खांद्याचो आनी वयल्या भुजाचो बरोच व्याख्या केल्लो देखावो मेळोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर खांदो दामचो

• हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसात आनी ताळयो फुडें आसात हाची खात्री करून हाताळणी घट्ट पकडून धरची.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन लीव्हर मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन वयर धुकळचो, पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत थोडो वेळ थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू लीव्हर परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जातली.
• ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पॅडाक फाटीक सपाट दवरपाची आनी पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर खांदो दामचो

• योग्य पकड: तुमकां कितें सोयीचें आसा ताचेर आदारून ताळयो फुडें वा मात्शी भायर घुंवडावन हाताळणी धरची. तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना. चड घट्ट पकडप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: जशी जशी तुमी हाताळणी वयर धुकळटात तशी तशी मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. हो गतीचो व्यायाम न्हय. बेगीन, झटका मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात.
• गतीची पुराय श्रेणी: भुजां कुशीक लागीं लागीं पुराय जायसर वजन सकयल देंवपाची खात्री करात, पूण कोंबयो भायर लॉक करप टाळचें. हाका लागून तुमी खांद्याच्या स्नायूंची पुराय श्रेणी काम करतात हाची खात्री जाता.
• सामान्य धुकें

लीव्हर खांदो दामचो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर खांदो दामचो?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर शोल्डर प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच फॉर्मांतली खंयचीय चूक दुरुस्त करपाच्या पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर खांदो दामचो?

• डंबल खांदो दामप: ह्या बदलांत लीव्हर वा मशीन वापरचे बदला डंबल वापरतात, जे उबे वा बसून करूं येतात.
• लश्करी दाब: हो खांद्याच्या दाबाचो उबो रावपाचो प्रकार आसून, तो चड करून बार्बेलान करतात, तातूंत डेल्टोइड आनी वेगवेगळ्या स्थिरीकरण स्नायू हांकां लक्ष्य करून करतात.
• आर्नोल्ड प्रेस: ​​आर्नोल्ड श्वार्झनेगराच्या नांवान नांवाजिल्ल्या ह्या बदलांत खांद्याच्या उंचायेवयल्यान माथ्यावयल्यान वजन उखलतना घुंवपाची गती आसता.
• पुश प्रेस: ​​ह्या बदलांत वजन माथ्यार दामपाक मदत करपाखातीर मात्सो लेग ड्रायव्ह आसता, फकत खांदयांचेर न्हय तर कुडीच्या सकयल्या भागाचेरूय काम करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर खांदो दामचो?

• फुडले डंबल रेझ: फुडले डंबल रेझ लीव्हर शोल्डर प्रेसाक पूरक आसतात आनी ते अँटीरियर वा "फुडले" डेल्टोइड्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे प्रेसाच्या वेळारय गुंततात, पूण तितले खरपणान न्हय, अशे तरेन ह्या स्नायूंक चड पुराय कसरत मेळटा.
• उबी वळी: उबी वळी लीव्हर शोल्डर प्रेसाक एक व्हड पूरक आसता कारण तीं खांद्याचे स्नायू आनी फाटीच्या वयल्या भागांतल्या ट्रॅपेझियस ह्या दोनूय भागांक काम करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जाका लागून कामगिरी सुदारूं येता आनी ताचो परिणाम खांद्याच्या दाबांत जाता.