एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस

एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या सकयल्या पांयांतले स्नायू घटमूट करता, समतोल आनी स्थिरताय वाडयता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी एकंदर फिटनेस वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत बरे तरेन काम करपाक योगदान मेळूं येता, पांयांक जखम जावची न्हय आनी भलायकेन बरे, घटमूट स्नायू वाडोवंक मेळटात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस

• टाळू जमनीर आनी पांयाचीं बोटां वयर कमानीकडेन दाखोवन दवरून एक पांय सरळ मुखार वाडोवचो. ही सुरवातीची सुवात आसता.
• पांयाच्या माथ्यार आनी पांयाच्या वयर ताणून पडपाची जाणविकाय करून पांयाचीं बोटां तुमकां शक्य तितले फाटीं खांद्या कडेन वळोवचीं. हीच क्रिया एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस स्नायू गुंतयता.
• ही वळिल्ली स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत आराम करात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचो.

करण्यासाठी सल्ले एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस

• उबें रावप: रगत व्हांवपाक आनी स्नायू व्यायामा खातीर तयार जावपाक सदांच उबें रावपाच्या सत्रांतल्यान सुरवात करची. हाका लागून जखमी जावची न्हय.
• योग्य फॉर्म: तुमच्या फॉर्माचेर बारीकसाणेन लक्ष दिवचें. पांयाच्या बोटां वयर काडपा खातीर पांय जमनीर सपाट दवरचो आनी मागीर पांयाचीं बोटां शक्य तितली उंच उखलचीं. प्रतिकार पट्टी व्यायामा खातीर, पट्टी सुरक्षीतपणान बांदल्या आनी ताण निर्माण करिनासतना तुमच्या स्नायूंक आव्हान दिवपाक फावो तो प्रतिकार दिता हाची खात्री करात.
• मंद आनी स्थिर: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. त्यो ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान केल्यार तुमी योग्य स्नायू वापरतात आनी गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जातली.
• नेमान ब्रेक: स्नायूंचेर चड काम करचें न्हय.

एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस?

होंय, नवशिक्यांक एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉंगस ह्या स्नायूक लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात, जो पांय आनी पांयांचीं बोटां वाडोवपाक मदत करता. पूण हळुवार प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून बळगें वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो. एक सादो व्यायाम नवशिक्यांनी सुरवात करूं येता तो म्हणल्यार पांयाच्या बोटांचो उभार: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसप. 2. पांयाच्या माथ्यार आनी पांयाच्या माथ्यार ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन टाळयो जमनीर दवरून पांयाचीं बोटां उखलचीं. 3. कांय सेकंद धरून दवरात, मागीर आराम करात. 4. 10-15 फावटीं परतून करचें. उगडास दवरात, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिजिकल थेरपिस्ट वा फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस?

• केन्ना केन्नाय एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस द्विभाजन जावन सदच्या स्नायू बदला दोन वेगवेगळे स्नायू तयार जावंक शकतात.
• क्वचितच घडणुकांनी एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस नासूं येता, जंय ताचें कार्य एक्सटेंसर हॅलुसिस लॉन्गस हातांत घेता.
• एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गसांत आनीक एक बदल म्हळ्यार तातूंत स्नायू पोट चड आसता, जाका लागून ताच्या घालपाच्या बिंदूंत बदल जावंक शकतात.
• कांय व्यक्तींनी एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस हें एक्सटेंसर हॅलुसिस लॉन्गस हांचेवांगडा विलीन जावन एकूच व्हड स्नायू तयार जावं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस?

• पांयाच्या घोंट्याचो दोर्सिफ्लेक्सन: पांयाच्या घोंट्याक वांकून ह्या व्यायामांत थेट एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस हांचो आस्पाव जाता, जो पांयाच्या बोटांक खांद्याकडेन ओडपाक आदार करता, जाका लागून ताची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
• पांयाच्या बोटांचो टॅप: ह्या व्यायामांत पांय उखलप आनी पांयाच्या बोटांचेर टॅप करप हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस गुंतता आनी घट जाता, ताका लागून पांयाचीं बोटां वाडोवपाची आनी पांय दोर्सिफ्लेक्स करपाची ताची तांक वाडटा.