बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

सीटेड टो फ्लेक्सर आनी फुट एव्हर्टर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो पांय आनी पांयांच्या सकयल्या स्नायूंची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जो पांयांची दुखणी उणी करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता. चड काळ पांयांचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खेळगड्यांक वा पांय वा पांयाच्या सकयल्या भागांतल्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श आसता. आपलें समतोल, हालचाल आनी एकंदर पांयांची भलायकी वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम एक बरो पर्याय आसा, तेच बरोबर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय सुदारपाकय संभाव्यपणान मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

• उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून मुखार वाडोवचो, पांय सरळ दवरचो.
• पांयाचीं बोटां तुमच्या खांद्याकडेन वळोवचीं, मागीर तीं तुमचे पासून पयस दाखोवचीं, ही गती जायते फावटीं परतून करून पांयाच्या बोटांचो वळोवपी स्नायू ताणून घेवचे.
• पांयाचीं बोटां वळयल्या उपरांत आनी दाखयल्या उपरांत पांयांच्या एव्हर्टरांक ताणपाखातीर घड्याळाच्या दिशेन घुंवडावचो, मागीर घड्याळाच्या उरफाटे दिकेन परतून करचो.
• उजवो पांय परतून जमनीर देंवोवचो आनी डाव्या पांयान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: बेगीन, झटका मारपी हालचाली करप टाळचें. ताचे बदला पांयाचीं बोटां ल्हवू ल्हवू आनी हळूच वांकून पांय भितर आनी भायर घुंवडावचो. ही नियंत्रीत हालचाल तुमी योग्य स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करतात आनी फावो तो ताण दिना हाची खात्री करतली.
• सातत्यान ताणप: ताणपाक धांवपळ करची न्हय. दरेक सुवात उण्यांत उणी १०-३० सेकंद दवरची. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम करपाक आनी लांब जावपाक वेळ मेळटा, जाका लागून काळा प्रमाण लवचीकता वाडटा.
• ल्हव ल्हव तीव्रता: पांय अस्वस्थ वा दुखता जाल्यार जबरदस्तीन ताणून घेवचो न्हय. सौम्य ताणून सुरवात करात आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. चड ताण केल्यार जखमी जावंक शकतात.
• नेमान सराव: बरो परिणाम मेळोवपाखातीर हो ताण नेमान करचो.

बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch व्यायाम करूं येता. हो व्यायाम सामको सोपो आसून तातूंत कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. खंयच्याय सुवातेर करूं येता, ताका लागून नवशिक्यां खातीर ही एक बरी पर्याय थारता. कशें करप तें पळयात: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसप. 2. उजवो पांय जमनीवयल्यान उखलून पांयाचीं बोटां आनी पांय शक्य तितले वयर ताणून कांय सेकंद धरून दवरात. 3. आतां, पांयाचीं बोटां भायल्यान (दुसऱ्या पांयापरस पयस) दाखोवपाचो यत्न करात, कांय सेकंद धरात. 4. निमाणें पांयाचीं बोटां भितरल्यान (दुसऱ्या पांयाचे वटेन) दाखोवचीं, कांय सेकंद धरचीं. 5. डाव्या पांयान ह्यो हालचाली परतून करात. 6. दर एका पांयाचेर 10-15 पुनरावृत्ती हो व्यायाम करचो. उगडास दवरात, व्यायामा वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. नवो व्यायाम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टाक सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच?

• पांय वाडोवन जमनीर बसून, पांयाच्या बोटां भोंवतणी टॉवेल दवरून आनी पांयाच्या बोटांचो फ्लेक्सर आनी पांयांच्या एव्हर्टरांक ताणपाक टॉवेल हळूच तुमचे वटेन ओडून बसून आशिल्लो टॉवेल स्ट्रेच करतात.
• बशिल्ल्या पांयाच्या घोंट्याच्या रोल स्ट्रेचांत कुर्सीचेर बसून तुमच्या पांयाच्या घोंट्याक घड्याळाच्या दिशेन आनी घड्याळाच्या उरफाटे दिशेन घुंवडावप आसता, जें पांयाच्या बोटाच्या फ्लेक्सर आनी पांयाच्या एव्हर्टर स्नायूंकूय लक्ष्य करता.
• हील कॉर्ड स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी वण्टीक तोंड करून उबे रावतात आनी एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं वाडयतात, मागीर फाटल्या पांयाच्या पांयाच्या बोटाचो फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्नायू ताणपाक फुडें झुकतात.
• बसून पट्टी ताणप म्हळ्यार पांय वाडोवन जमनीर बसप, पांयाच्या बोटां भोंवतणी प्रतिकार पट्टी गुठलावप आनी पांयाच्या बोटांचो फ्लेक्स ताणपाखातीर पट्टी हळूच तुमचे वटेन ओडप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच?

• पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch कडेन पूरक आसतात कारण ते पांयाच्या घोंट्याच्या सांध्यांत लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती वाडयतात, जाका लागून स्नायू ताणपाखातीर तयार करपाक आनी एकंदर पांयांचें कार्य सुदारपाक मदत जाता.
• बसून पांय उखलप: बसून पांय उखलप हें चतुर्भुज आनी नितंब फ्लेक्सर घटमूट करून बसून पांयाच्या बोटाच्या फ्लेक्सर आनी पांय एव्हर्टर ताणपाक पूरक जाता, जे ताणपाच्या वेळार पांयांची योग्य संरेखण दवरपाक आनी एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता.