बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, रगताची येरादारी वाडोवपाक आनी तुमच्या पांयांचे आनी सकयल्या पांयांतले स्नायू घटमूट करपाक तयार केल्लो आसा. खास करून खेळगड्यांक, धांवप्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर चड वेळ घालपी कोणाकूय तो उपेगी पडटा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी पांयांक संबंदीत जखम आडावपाक, स्नायूंची ताठरताय उणी करपाक आनी तुमची एकंदर पांयांची भलायकी आनी कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

• टाळू जमनीर आनी पांयाचीं बोटां वयर दाखोवन दवरून एक पांय मुखार वाडोवचो.
• पांयाच्या तळाक आनी वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हातान पांयाचीं बोटां हळूच तुमचे वटेन ओडचीं.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, मागीर सोडची.
• हो व्यायाम दुसऱ्या पांयान परतून करचो, दर एका पांयाक ३ ते ५ फावटीं करचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: चड जबरदस्तीन वा बेगीन ताणपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला ल्हव ल्हव ताणपाची तीव्रता वाडोवची. पांयाच्या तळाक आनी सकयल्या पांयाच्या फाटल्यान सोयीस्कर ताण दिसमेरेन पांयाचीं बोटां हळूच फाटीं खांद्याकडेन ओडपाक हाताचो उपेग करचो.
• एकसारको श्वास घेवप: पुराय ताणांत सातत्यान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंत गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• ताण सांबाळप: ताण उण्यांत उणें १५ ते ३० मेरेन धरचो

बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch व्यायाम करूं येता. हो एक सादो आनी फायदेशीर व्यायाम जो तुमच्या पांयांची आनी सकयल्या पांयांच्या स्नायूंची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसप. 2. टाळू जमनीर दवरून एक पांय मुखार भायर वाडोवचो. 3. पांयाचीं बोटां आनी पांय वयर, खांद्याकडेन वळोवचो. पांयाच्या तळाक आनी वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 4. पांयाच्या एव्हर्टर ताणपाखातीर पांय वाडोवन दवरचो आनी पांय घुंवडावपाचो यत्न करचो, जाका लागून तळवे दुसऱ्या पांयापरस पयस तोंड दिवचें. पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या भायल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. दरेक ताण सुमार 20-30 सेकंद धरचो, मागीर आराम करचो. 6. दुसऱ्या पांयान परतून करचें. उगडास दवरात, खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां खंयचेंय दिसलें जाल्यार

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच?

• टॉवेल टो कर्ल्स: ह्या बदलांत कुर्सीचेर बसून जमनीर ल्हान टॉवेल दवरप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी पांयाच्या बोटांचो वापर करून टॉवेल तुमचे वटेन कुरकुरीत करतात, जाका लागून पांयाच्या बोटांचो विस्तारक ताणपाक मदत जाता.
• बसून आशिल्लें वासरू आनी पांयाच्या बोटांचो ताण: ह्या बदलांत एक पांय फुडें पातळावन कुर्सीचेर बसप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी पांयाच्या बोटांमेरेन पावपाखातीर फुडें झुकतात, तुमच्या वासराचे स्नायू आनी पांयाच्या बोटांचो विस्तार करपी दोनूय स्नायू ताणून घेतात.
• बसून पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: ह्या बदलांत कुर्सीचेर बसून एक पांय मुखार वाडोवप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत तुमी तुमचो पांयाच्या घोंट्याक वाटकुळ्या गतींत घुंवडायतात, जाका लागून पांयांच्या एव्हर्टरांक ताणपाक मदत जाता.
• बसून आशिल्लो पांय खडप: ह्या बदलांत पांय सपाट करून कुर्सीचेर बसप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले पांयाचे बोट एक्सटेंसर आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच?

• पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ तुमच्या पांयाच्या घोंट्यांतल्या गतीचो आवांठ सुदारता, जो बसून पांयाच्या बोटाचो विस्तार आनी पांय एव्हर्टर स्ट्रेच खातीर म्हत्वाचो आसता. हो व्यायाम पांयाच्या घोंट्याचे सांधे तापोवन आनी सुटून ताणपाक पूरक जाता, ताका लागून ताण चड प्रभावी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• बसून पांय उखलप: ह्या व्यायामांत चतुर्भुज आनी नितंब फ्लेक्सर हे स्नायू लक्ष्य करतात जे बसून पांयाच्या बोटाचो विस्तार आनी पांय एव्हर्टर ताणपाच्या वेळारय गुंततात. हे स्नायू बळगें दिवन ताणपाच्या वेळार तुमच्या हालचालींचेर बरे तरेन नियंत्रण दवरूं येता, ताका लागून ताची परिणामकारकता आनी तुमच्या एकंदर सकयल्या कुडीची लवचीकता वाडटा.