बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच

Seated Toe Flexor Stretch हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमच्या पांयांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी पांयांक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको उणो करता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर आनी पांयांचेर चड काळ रावपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार पांयांची दुखणी उणी करपाक, समतोल वाडोवपाक आनी एकंदर पांयांची भलायकी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच

• उजवो पांय जमनीरल्यान उखलून टाळू जमनीर दवरून पांय मुखार ताणून काडचो.
• पांयाच्या कमानांत आनी वासराच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात वापरून पांयाचीं बोटां हळूच फाटीं खांद्याकडेन ओडचीं.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडची.
• ही प्रक्रिया डाव्या पांयान परतून करात, आनी दोनूय पांयांतल्यान वट्ट तीन ते पांच फावटीं दरेकीं पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच

• पांयांची योग्य स्थिती: पांय उरफाट्या गुडघ्याचेर दवरून पांयांनी आकृती चार आकार तयार करचो. तुमचो पांय योग्य रितीन बसला हाची खात्री करात; पांयाच्या घोंट्याक सरळ ताचेर न्हय तर गुडघ्यापरस मात्सो वयर आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय फाटीं फाटीं दवरप, जाका लागून गुडघ्याचेर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• ल्हव ल्हव ताणप: ताणपाक सुरवात करतना हाताचो उपेग करून पांयाचीं बोटां हळूच फाटीं खांद्याकडेन ओडचीं. चड खर वळवळूंक वा ओडून घेवंक नाकात, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ताचे बदला सौम्य, ल्हवू ल्हवू ताणपाचो हेतू दवरचो. वेदना जाणवली जाल्यार तुमी चड पयस धुकळटात. ताण तुमच्या तळाक जाणवपाक जाय

बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Seated Toe Flexor Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो तुमच्या पांयांचे आनी पांयाच्या बोटांचे स्नायू ताणपाक आनी घट करपाक मदत करता. कशें करप तें पळयात: 1. पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसप. 2. दुसरो पांय जमनीर दवरून एक पांय मुखार भायर वाडोवचो. 3. पांयाचीं बोटां तुमकां शक्य तितली फुडें दाखोवचीं, मागीर तुमकां शक्य तितली तीं फाटीं तुमच्या खांद्या कडेन वळोवचीं. 4. ही हालचाल 10 फावटीं परतून करची, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचचें. उगडास दवरात, जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू व्यायामाची तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बसून आशिल्लो पट्टो पांयाच्या बोटाचो फ्लेक्सर ताण: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्टो आसता. बसतना, पांयाच्या बोटां भोंवतणी पट्टो लूप करचो आनी हळूच फाटीं ओडचो, जाका लागून पांयाच्या बोटांच्या फ्लेक्सरांक खोल ताण मेळटलो.
• बसून पांयाच्या घोंट्याक घुंवडावप: बसून उरतना पांय वाडोवचो आनी पांय वाटकुळ्या गतींत घुंवडावचो, दर एका घुंवपाच्या वेळार पांयाचीं बोटां वांकून आनी वाडोवन पांयाच्या बोटांचो वळोवपी ताणून घेवचो.
• बसून टॉवेल पांयाच्या बोटांचो फ्लेक्सर स्ट्रेच: पांय वाडोवन बसून एका पांयाच्या पांयाच्या बोटांचेर ल्हान टॉवेल दवरचो. टॉवेलाचे तोंक धरून पांयाच्या बोटांचो फ्लेक्सर ताणपाक हळूच फाटीं ओडचो.
• बसून आशिल्लो टाळू-पांयाच्या बोटांचो खडप: बसतना एक पांय वाडोवचो आनी आपली वांकडी करतना टाळू जमनींत दामचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले पांयाचे बोट फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: ह्या व्यायामाक लागून पांयाच्या घोंट्याची हालचाल आनी लवचीकता वाडटा, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती दिवन आनी ताका लागून खोल ताणून बसपी पांयाच्या बोटाच्या फ्लेक्सर स्ट्रेचाची परिणामकारकता सुदारूं येता.
• प्रतिकार पट्ट्यावांगडा तळयो वळप: ह्या व्यायामाक लागून तलवटी वळवळपी (plantar Flexors) म्हळ्यार बसून पांयाच्या बोटाच्या वळवळपी ताणांत ताणून दवरिल्ले स्नायू घट जातात आनी ताका लागून स्नायूंची लवचीकता आनी बळगें हांचेमदीं समतोल निर्माण जाता.