फटून गोंद निचोडप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फटून गोंद निचोडप

लायिंग ग्लूट स्क्वीझ हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुटियल स्नायू घट करता आनी टोन करता, जाका लागून फाटलो भाग घट्ट, बऱ्या आकाराचो आसता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण ताका बळ आनी सहनशक्तीचेर आदारीत सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटली, खेळगड्यांची कामगिरी वाडटली आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक बरो आदार मेळटलो, जाका लागून जखमी जावप आडावपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फटून गोंद निचोडप

• हात कुशीक दवरून ताळयो सकयल तोंड करून दवरात.
• टाळयेंतल्यान धुकळून ल्हवू ल्हवू नितंब जमनीवयल्यान वयर काडचे, मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करात.
• कांय सेकंदां खातीर हालचालीच्या वयल्या भागांतले तुमचे ग्लूट्स निचोडून घेयात, तुमचे एब्स गुंतल्यात आनी तुमची फाट कमानदार ना हाची खात्री करात.
• तुमचे नितंब परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्सा खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फटून गोंद निचोडप

• तुमच्या ग्लुट्साक गुंतवप: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार फाटीचो सकयलो भाग वा हॅमस्ट्रिंग्स न्हय तर तुमच्या ग्लुट्साक गुंतवप. हें करपाक तुमी तुमचे नितंब जमनीवयल्यान उखलतना तुमचे ग्लुट्स निचोडचे. फाटीचो सकयलो भाग वा हॅमस्ट्रिंग वापरून नितंब उखलपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: तुमच्या कुडीन खांद्यासावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा तयार जायमेरेन नितंब वयर काडचे. ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचे ग्लुट्स निचोडून दवरात. मागीर, ल्हवू ल्हवू नितंब परत सकयल देंवोवचे. हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाक जाय आनी...

फटून गोंद निचोडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फटून गोंद निचोडप?

होंय, नवशिक्यांक Lying Glute Squeeze व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो ग्लुट स्नायूंक लक्ष्य करता आनी ताका कसलीच उपकरणांची गरज ना. कशें करचें हाचेर मुळावो मार्गदर्शक हांगा दिला: 1. मांडयेर वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून चटयेचेर फाटीर पडप. हात कुशीक दवरात. 2. तुमी तुमचे नितंब जमनीवयल्यान उखलतना तुमचे ग्लुट्स निचोडून तुमच्या मांडयांसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करात. 3. कांय सेकंद निचोड धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू नितंब परतून जमनीर देंवोवचो. 4. थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाचो उगडास दवरात आनी फाटीक ओव्हर-आर्क करप टाळचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण थोड्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. खंयच्याय व्यायामा विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फटून गोंद निचोडप?

• रेझिस्टन्स बँडा वांगडा लायिंग ग्लूट निचोडप: ह्या बदलांत गुडघ्याभोंवतणी रेझिस्टन्स पट्टी घालून वर्कआउटाची तीव्रता वाडयतात.
• पांयाच्या घोंट्याच्या वजनान पडून गोंद निचोडप: ह्या बदलांत व्यायामाक चड प्रतिकार आनी आव्हान दिवपाखातीर पांयाच्या घोंट्याच्या वजनांचो उपेग करतात.
• स्टेबिलिटी बॉलान लायिंग ग्लूट निचोडप: ह्या बदलांत व्यायामाच्या वेळार मांडयेमदीं स्टेबिलिटी बॉल दवरून भितरले मांडयेचे स्नायू गुंतवचे पडटात.
• नितंब अपहरणासयत पडून गोंदळ निचोडप: ह्या बदलांत निचोडाच्या वयल्या भागांत नितंब अपहरणाची हालचाल जोडून भायल्या मांडयो आनी ग्लुटांचेर चड खर काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फटून गोंद निचोडप?

• फुफ्फुस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लायिंग ग्लूट स्क्वीझ हाका पूरक आसता कारण ते एकाच स्नायू गटाचेर काम करतात, पूण तातूंत समतोल आनी समन्वय हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून ग्लुट सक्रियतायेची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• हिप थ्रस्ट लायिंग ग्लूट स्क्वीझांत एक व्हडली भर पडूं येता कारण ते पुल स्थितींतल्या ग्लुट स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जें ग्लुटांक बळगें दिताच पूण हिप मोबिलिटी आनी स्थिरताय सुदारपाकय मदत करता.