कोळी फळयो

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोळी फळयो

स्पायडर प्लॅंक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुळाव्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर हात, खांदयो आनी ग्लुट्स हांकांय गुंतयतात. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट आसा जो आपलो कोर घटमूट करपाचो आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय सुदारपाचो हेतू दवरता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपले कुडीचें समतोल, मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी ताच्या चड कॅलरी जळपाची तांक आशिल्ल्यान वजन उणें करपाक लेगीत आदार दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोळी फळयो

• उजवो गुडघो उजव्या कोंब्या कडेन फुडें हाडचो, मागीर परत फळ्याचे स्थितींत हाडचो.
• डावो गुडघो डाव्या कोंब्याकडेन दवरून ही हालचाल परतून करची.
• पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी नितंब खांद्याकडेन जुळोवन दवरात.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले कोळी फळयो

• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींक धांवपळ करप टाळचें. गुडघो कोंब्या कडेन हाडटना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• कोर एंगेजमेंट: स्पायडर प्लॅंक हो एक कोर व्यायाम, देखून पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हातूंत तुमचे एब्स, ओब्लिक आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता.
• स्वास नियंत्रण: स्वास थांबवचो न्हय. गुडघो कोंब्यामेरेन हाडटना उस्वास सोडचो आनी फळयेचे स्थितींत परत येतना उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमची उर्जेची पातळी तिगोवन दवरपाक आनी तुमच्या स्नायूंक ऑक्सिजन मेळपाक मदत जातली.
• ल्हवू ल्हवू प्रगती करप: तुमी नवशिक्याचे आसत जाल्यार कोळी फळये कडेन वचचे पयलीं मुळाव्या फळ्या पासून सुरवात करात. एकदां धरूंक मेळटा

कोळी फळयो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोळी फळयो?

होंय, नवशिक्यांक स्पायडर प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ताका कांय प्रमाणांत कोर बळ आनी स्थिरताय जाय आशिल्ल्यान तें आव्हानात्मक आसूं येता. मुळाव्या फळ्यांतल्यान सुरवात करून ल्हवू ल्हवू कोळी फळ्या सारकिल्या चड प्रगत बदलांचेर वचपाची शिफारस करतात. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो. तुमकां खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोळी फळयो?

• गुडघ्यामेरेन कोंब्यामेरेनचो फळो: ह्या बदलांत कोळी फळयेचे स्थितींत आसतना तुमी गुडघो कोंब्यामेरेन हाडटात, जाका लागून तिरपी आनी नितंब फ्लेक्सर आनीक काम करतात.
• बाजूक क्रंच आशिल्लो कोळी तखो: हे आवृत्तींत कोळी फळयेचे स्थितींत आसतना तुमची बाजू कुरकुरीत करची पडटा, तिरप्या आनी बाजूच्या एब्साक लक्ष्य करून.
• आर्म रीच आशिल्लो कोळी फळो: हांगा, तुमी कोळी फळयेची स्थिती धरतना एक हात फुडें पावतात, तुमच्या समतोलाक आव्हान दितात आनी तुमच्या कोराक गुंतयतात.
• नितंब बुडवणी आशिल्ली कोळी तख्ती: ह्या बदलांत कोळी फळयेची स्थिती दवरतना तुमी नितंब एके वटेनच्यान दुसरे वटेन बुडयतात, जाका लागून तुमच्या तिरपे आनी सकयल्या एब्साचेर काम चड तीव्र जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोळी फळयो?

• पुश-अप: पुश-अप स्पायडर प्लॅंक हांचेवांगडाच काम करतात आनी तेच स्नायू गटांक - हात, छाती आनी कोर - लक्ष्य करून आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारतात, जी फळयेची सुवात सांबाळपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट तिरपे आनी पुराय पोटाच्या वाठाराक चड तीव्र वर्कआउट दिवन स्पायडर प्लॅंकांचे फायदे वाडयतात, जाका लागून कोराची स्थिरताय आनी समतोल सुदारता, जी स्पायडर प्लॅंक प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेची आसता.