फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण

लायिंग लेग हॅंग अॅबडक्टर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मांडयेच्या भितरल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कोणाकूय तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी हालचाल वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर तो आदर्श. खेळांत आपली कामगिरी सुदारपा खातीर, दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत करपा खातीर वा बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतीक आदार दिवपा खातीर लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण

• पांय सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचे, शक्य तितले सरळ दवरचे.
• ‘व्ही’ आकार तयार करपाचो हेतू दवरून तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले पांय वेगळे पातळावचे.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून भितरल्या मांडयो आनी नितंबाच्या स्नायूंतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू पांय परत एकठांय हाडून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण

• नियंत्रीत हालचाल: दुसरो पांय सरळ वयर दवरून एक पांय तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले कुशीक भायर सकयल देंवोवचो. ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान हालचाल करप ही कळ. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांय बेगीन वा नियंत्रणा बगर सोडप, जाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• दोनूय पांय सरळ दवरात: एक पांय कुशीक सकयल देंवतना दुसरो पांय सरळ आनी वयर निर्देशीत उरचो हाची खात्री करात. हाका लागून अपहरण करपी स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार थांबयल्लो पांय वांकप, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
• स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करचें: खोल उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो आनी...

फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग हॅंग अॅबडक्टर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडल्यान मार्गदर्शन घेवप फायद्याचें. हो ताण नितंब अपहरणकर्त्यांत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर फायदेशीर आसता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण?

• फुलपाखरू ताणप: ह्या बदलांत पांय एकठांय दाबून आनी मांडयो कुशीक काडून जमनीर बसतात, मागीर फुडें झुकून कोंब्यांनी मांडयो सकयल धुकळटात.
• उबे रावपी अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत पांय रूंद करून उबे रावप, मागीर एक गुडघो वांकून सरळ पांयाची भितरली मांडयो ताणपाखातीर ते वटेन झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूक पडप अॅडक्टर ताण: ह्या बदलांत कुशीक पडप, सकयलो पांय सरळ दवरप आनी वयलो पांय ताचेर उखलप, मागीर सकयल्या पांयाक हात घालून भितरली मांडयो ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• पारव्य मुद्रा: हो योग मुद्रा हो आनीक एक बदल, जंय तुमी एक पांय फुडें हाडून तो गुडघ्यार वांकयतात, जाल्यार दुसरो पांय फाटीं वाडयतात, मागीर फुडें झुकून तुमचो ताणून घेतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फटलेले लेग हॅंग अपहरण करपी ताण?

• क्लॅमशेल्स: क्लॅमशेल्स नितंब अपहरण करपी स्नायू घट करतात, जे स्नायू लायिंग लेग हॅंग अॅबडक्टर स्ट्रेच वेळार ताणून घेतात, जाका लागून एकंदर नितंबाची स्थिरताय आनी समतोल वाडटा.
• बाजूचे फुफ्फुस: बाजूचे फुफ्फुस मांडयेच्या भितरल्या आनी भायल्या दोनूय स्नायूंचेर काम करतात, ताका लागून लायिंग लेग हॅंग अॅबडक्टर स्ट्रेचच्या स्थिर ताणपाक पूरक असो गतिशील ताण मेळटा आनी पांयांची तांक आनी लवचीकपण सुदारपाक योगदान दिता.