पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच

लायिंग लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो फाटीचो सकयलो भाग, नितंब आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो करपाक मदत करता. खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा चड काळ बसून वा श्रमीक शारिरीक क्रियाकलापांक लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय वा घट्टपण येवपी कोणाकूय हो एक आदर्श ताण. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखम जावची न्हय, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची हालचाल वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच

• मांडयो वांकून छाती कडेन हाडून, तांकां हातांनी आलिंगन दिवन.
• फाट जमनीर सपाट दवरतना, नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन मांडयो छाती लागीं हळूच ओडचे.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवन कुडीक आराम दिवचो.
• ल्हवू ल्हवू पांय सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, गरज पडटा तितले फावट ताण परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव हालचाल: ताण सुरू करपाखातीर ल्हवू ल्हवू एक पांय उखलून मांडयेर वांकून छातीकडेन हाडचो. झटके मारप वा पांय चड जबरदस्तीन ओडप टाळचें. हाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक ताण येवंक शकता वा जखमी जावंक शकता.
• हात वापरात: हातांचो उपेग करून गुडघो छाती लागीं हळूच ओडून घेवचो, जाका लागून नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण वाडटा. चड ताणून घेवंक ना हाची खात्री करात - तुमकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार तुमी चड पयस गेले.
• ताण सांबाळप: ताण सुमार २०-३० सेकंद धरून दवरचो, जाका लागून तुमी सामान्य स्वास घेतात हाची खात्री करात. स्वास दवरल्यार कुडींत ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाची परिणामकारकता उणी जाता.
• हेर पांयान परतून करचें: सकयल

पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच?

लायिंग लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच व्यायाम, जाका सुपायन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच अशेंय म्हण्टात, सादारणपणान नवशिक्यांखातीर सुरक्षीत आसता. पूण दरेकल्याची फिटनेस पातळी आनी लवचीकता वेगळी आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हव ल्हव तीव्रता वाडोवची. तांकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवचो. तशेंच नवशिक्यांक प्रमाणीत प्रशिक्षका कडल्यान सुचोवण्यो घेवप ही एक बरी कल्पना, जाका लागून ते व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच?

• उबे रावपी हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: उबो रावून एक पांय वांकडो करून टाळू मेजाचेर वा बेंचेर दवरून, मागीर नितंबांतल्यान फुडें झुकून फाट सरळ दवरप.
• फुलपाखरू ताणप: जमनीर बसून मांडयो वांकून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून, मागीर कोंब्यांनी मांडयो सकयल धुकळून नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेवचो.
• गुडघे धरपी नितंब फ्लेक्सर ताण: एका गुडघ्याचेर घुंवळ येवन दुसरो पांय मुखार जमनीर सपाट दवरचो, मागीर नितंब आनी फाटीर ताण दिसमेरेन नितंब फुडें धुकळचें.
• पारव्य मुद्रा: सुण्याचे स्थितींत सकयल तोंड करून सुरवात करची, मागीर एक पांय फुडें हाडून तो गुडघ्यामेरेन वांकडो, दुसरो पांय सरळ फाटल्यान ताणून,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच?

• पारवें मुद्रा हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो लायिंग लेग टक हिप बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसा, कारण तो नितंब, मांडयो आनी ग्रोइन खोलायेन ताणून दवरता, अशे तरेन लायिंग लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच खातीर जाय आशिल्ली लवचीकता आनी बळगें वाडयता.
• भुरग्यांचो मुद्रा लायिंग लेग टक हिप बॅक स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक, नितंबांक, मांडयेक आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण मेळटा, जाका लागून आराम आनी लवचीकता वाडटा, जाका लागून लायिंग लेग टक हिप बॅक स्ट्रेच करप चड सोयीचें जावंक शकता आनी परिणामकारक.