पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात

ओव्हरहेड हॅंड्स आशिल्लो लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, कोर बळगें वाडोवपाक आनी हिप आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण सोंपपाक तयार केल्लो आसा. खंयच्याय फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणे पद्दतीन रावतात तांकां तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत आपली एकंदर फिटनेस वाडोवपा खातीर न्हय तर बरी मुद्रा वाडोवपा खातीर, जखमी जावपाचो धोको उणो करपा खातीर आनी हालचाल आनी समतोल वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात

• हात तकलेचेर वाडोवन जमनीर दवरात, ही तुमची सुरवातीची सुवात आसतली.
• एक गुडघो वांकून छाती कडेन हाडून गुडघ्या भोंवतणी हात जोडून आनी नितंब ताणपाखातीर छाती लागीं हळूच ओडून घेवचो.
• ही स्थिती सुमार १०-३० सेकंद दवरून नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• गुडघो सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें, मागीर दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात

• तुमचो कोर गुंतवचो: एक गुडघो छाती कडेन हाडटना तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून फकत स्थिरताय मेळना पूण तुमच्या नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण वाडटा. एक सामान्य चूक म्हळ्यार भुजांचो बळगें वापरून पांय ओडप, जाका लागून तुमच्या हाताच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: झटके वा वेगान हालचाली करप टाळचें. गुडघो ल्हवू ल्हवू छाती कडेन हाडून सोडचे पयलीं कांय सेकंद ताण धरचो. ही नियंत्रीत हालचाल स्नायूंचेर ताण आडावपाक आदार करता आनी खोल ताणपाक मेळटा.
• हात सरळ दवरात: हात माथ्यार दवरतना ते सरळ आसात आनी कोंबयेक वांकले नात हाची खात्री करात. वांकप

पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात?

होंय, नवशिक्यांक ओव्हरहेड हॅंड्स व्यायामा वांगडा लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच करूं येता. पूण तांणी जतनायेन फुडें वचचें आनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करपाची खात्री करची. तशेंच उण्या काळान वा उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी तांची लवचीकता आनी तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात?

• लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच आनी एकूच हात माथ्यार दवरप: दोनूय हातां परस एक हात माथ्यार ताणून दुसरो हात पोटाचेर आदारून आसता, दरेक पुनरावृत्ती वांगडा हात पर्यायीपणान ताणून घेवंक शकतात.
• वांकड्या कोंब्यांनी पडून लेग टक हिप स्ट्रेच: हात सरळ माथ्यार ताणचे परस कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून वयले हात कुडीक समांतर दवरचे.
• नितंबांचेर हात घालून पडून लेग टक हिप स्ट्रेच: हात माथ्यार वाडोवचे परस नितंबांचेर दवरून सकयल्या कुडीच्या स्ट्रेचाचेर चड लक्ष केंद्रीत करचें.
• तकले फाटल्यान हात जोडून पडून लेग टक हिप स्ट्रेच: वेगळ्याच बदला खातीर, हात तकले फाटल्यान जोडून दवरात, जे तुमच्या कोर आनी वयल्या आंगाक चड गुंतवपाक मदत करूंक शकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग टक हिप स्ट्रेच wth ओव्हरहेड हात?

• "पिजॉन पोज" हो आनीक एक व्यायाम जो ओव्हरहेड हॅंड्स आशिल्ल्या लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेचाक पूरक आसा, कारण तो नितंब आनी ग्लुट्स खोलायेन ताणता, गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता वाडयता जी एकंदर हालचाली खातीर फायदेशीर आसा.
• "Child's Pose" लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच विथ ओव्हरहेड हॅंड्स कडेनय बरो काम करता, कारण ताका लागून नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण मेळटा तेच बरोबर कुडीच्या फुडल्या भागांतले स्नायू आराम मेळटात आनी फाटीचे स्नायू वाडयतात , अशे तरेन एक व्यापक ताणपाची नित्यनेम मेळटा.