लुंगे हांगा उबें रावप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लुंगे हांगा उबें रावप

वॉर्मिंग-अप इन लंग व्यायाम ही एक गतिशील क्रिया आसा जी लवचीकता, बळगें आनी समतोल वाडयता, जाका लागून खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक आनी आपली शारिरीक निरोगीपण सुदारपाक सोदपी व्यक्तींक तो फायदेशीर थारता. ताच्या समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या लोकां खातीर तयार केला. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण तो जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, चड तीव्र वर्कआउटा खातीर कुडीक तयार करपाक मदत करता आनी कुडीची योग्य यंत्रणा चालीक लावून जखमी आडावपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लुंगे हांगा उबें रावप

• उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें, आनी उजवो गुडघो सुमार ९० अंश मेरेन वांकून उजवो गुडघो जमनीक लागीं लागीं पावमेरेन आंग सकयल देंवोवचो.
• तुमचो फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आनी दुसरो गुडघो जमनीवयल्यान मात्सो वळवळटा हाची खात्री करात.
• उजव्या टाळयेंतल्यान गाडी चलोवन आनी पांय बदलून, डाव्या पांयान फुडें फुफ्फुस करून, सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचें.
• दर खेपे पांय पर्यायीपणान, थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या कुडीचे स्नायू फावो त्या प्रमाणांत उब्यो जातात.

करण्यासाठी सल्ले लुंगे हांगा उबें रावप

• नियंत्रीत हालचाल: फुफ्फुस करतना तुमी तुमची हालचाल नियंत्रीत करतात हाची खात्री करात. तुमचो गुडघो जमनींत ठोकून वचूंक दिवचो न्हय; ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान सकयल देंवोवचो. हाका लागून जखम जावची न्हय तर व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाता.
• उबें रावप: फुफ्फुस सुरू करचे पयलीं तुमी योग्य रितीन उबें रावपाची खात्री करात. हें हलके कार्डियो वा स्ट्रेचिंग वरवीं साध्य करूं येता. उबें रावप तुमचे स्नायू आनी सांधे व्यायामा खातीर तयार करपाक मदत करता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• समतोल पांय दवरप: जेन्ना तुमी फुफ्फुसांत फुडें पावल दवरतात तेन्ना तुमचे पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसात हाची खात्री करात. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार दवरप

लुंगे हांगा उबें रावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लुंगे हांगा उबें रावप?

होंय, नवशिक्यांक Warming-up in Lunge व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी तें योग्य रितीन करतात हाची खात्री करची. फुडलो गुडघो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान दवरप आनी ताचे फाटल्यान वाडोवंक नासप म्हत्वाचें. फाटलो गुडघो जमनीकडेन सकयल दाखोवंक जाय. समतोल समस्या आसल्यार तांणी व्यायामांत बदल करूं येता वा आदाराक वण्टी वापरूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लुंगे हांगा उबें रावप?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार चलपाचो फुफ्फुस आसूं येता, जंय सुरवातीचे स्थितींत परत वचचे बदला फाटल्या पांयान मुखार सरतात, फुडें वतना पांय पर्यायी करतात.
• रिव्हर्स लंग हो आनीक एक पर्याय, जंय तुमी फुडें वचचे बदला फाटीं सरतात, जाका लागून मांडयेर उणो ताण घालपाक मदत जावंक शकता.
• उडी मारपाच्या फुफ्फुसाचो बदल तापवपाखातीरय वापरूं येता, जंय तुमी हवेंत पांय बदलतात, उरफाटो पांय फुडें दवरून फुफ्फुसाचे स्थितींत देंवतात.
• निमाणें बाजूचो फुफ्फुस एक बदल म्हणून वापरूं येता, जंय तुमी फुडें वा फाटीं वचचे बदला कुशीक पावल दवरतात, जाका लागून वेगवेगळ्या स्नायूंक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लुंगे हांगा उबें रावप?

• उंच मांडयो: उंच मांडयो फुफ्फुसांतल्या उश्णतायेक पूरक जावंक शकतात कारण ताका लागून तुमच्या काळजाचो धक्को वाडटा आनी तुमच्या नितंब, पांय आनी कोर स्नायू उब्यो जातात, जे फुफ्फुसाच्या वेळार समतोल दवरपाखातीर गरजेचे आसतात.
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: हे स्ट्रेच फुफ्फुसांवांगडा जोडपाक फायदेशीर आसतात कारण हे स्ट्रेच हिप सांध्यांत आनी स्नायूंत लवचीकपण आनी हालचाल सुदारपाक मदत करतात, तांचो फुफ्फुसाच्या वेळार खूब उपेग जाता, जाका लागून व्यायामाच्या वेळार जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.