पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तातूंत लवचीकता वाडोवप, ताण सोंपप आनी हिप फ्लेक्सर, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक घटमूट करप हाचेर भर दितात. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे बेकार कार्यावळी वा खेळांत वांटो घेतात, जातूंत नितंबांत घट लवचीकपणाची गरज आसता, तांकां तो योग्य आसता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जी हालचाल सुदारपाक, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

• मांडयो वांकून छाती कडेन ओडून घेवचे, पांयांक मांडये सकयलच हात गुठलायचे.
• नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन मांडयो छाती लागीं हळूच ओडून घेवच्यो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग आराम करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• ल्हवू ल्हवू पांय सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत करात, मागीर जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग टक हिप स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाल: ताण करतना एक गुडघो छातीकडेन ओडून घेवचो आनी दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरचो. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, झटका वा धांवपळ न्हय. हाका लागून स्नायूंचो ताण टाळपाक मदत जाता आनी तुमी प्रभावीपणान ताणतात हाची खात्री जाता.
• फाट सपाट दवरात: ताण करतना फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक. पुराय व्यायामांत फाटीचो सकयलो भाग जमनीक सपाट उरता हाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या फाटीची राखण करपाक मदत जाताच पूण तुमी प्रभावीपणान नितंब ताणतात हाचीय खात्री जाता.
• स्वास घेवचो: पुराय व्यायामांत स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. केन्ना केन्नाय ताणपाच्या वेळार लोक आपलो स्वास थांबयतात, जाका लागून कुडींत ताण निर्माण जावंक शकता. गुडघो दिशेन ओडटना उस्वास घेवचो

पडून लेग टक हिप स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग टक हिप स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षक वा जाणकार व्यक्ती तुमकां मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. सदां भशेन तुमच्या कुडीचें आयकप आनी तुमच्या सोयीच्या पांवड्या भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग टक हिप स्ट्रेच?

• फुलपाखरू ताण: ह्या बदला खातीर जमनीर बसून मांडयो कुशीक वांकून पांयांचे तळवे एकठांय हाडचे. नितंब आनी भितरलीं मांडयो ताणपाखातीर मांडयो सकयल जमनीकडेन हळूच दामच्यो.
• पारव्य मुद्रा: ह्या योग मुद्रांत एक गुडघो फुडें हाडून दुसरो पांय फाटल्यान वाडोवन घेवप आसता. मागीर, तुमच्या वांकड्या गुडघ्याचेर फुडें झुकून तुमचे नितंब फ्लेक्सर आनी ग्लुट्स ताणचे.
• बेब्याचो ताण: ह्या बदलांत चार पांयांचेर बसून मांडयो रूंद वेगवेगळे पातळावप आनी मागीर नितंब फुडें दामून दवरून परतून अग्रभुजांचेर बुडप हांचो आस्पाव जाता.
• खोल स्क्वाट स्ट्रेच: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचें, मागीर टाळयो घालून दवरून आंग खोल स्क्वाटांत सकयल देंवोवचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग टक हिप स्ट्रेच?

• पारवें मुद्रा हो आनीक एक व्यायाम जो लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेचाक पूरक आसा. हो योग मुद्रा हिप फ्लेक्सर आनी रोटेटरांक लक्ष्य करता, ताका लागून ताण खोल जाता आनी नितंब वाठारांतली लवचीकता वाडटा, जाका लागून लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• निमाणें, सीटेड फॉरवर्ड बेंड व्यायाम लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता. हो व्यायाम तुमच्या कुडीची पुराय फाटली बाजू, वासरां सावन तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स मेरेन आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या आनी वयल्या भागांतल्यान वयर ताणून घेता. हो पुराय कुडीचो ताण एकंदर लवचीकपण सुदारपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून लायिंग लेग टक हिप स्ट्रेच करपाक सोंपें जाता आनी चड फायदेशीर जाता.