फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोर, तिरपी आनी हिप फ्लेक्सर हांकां लक्ष्य करून लवचीकता वाडयता आनी हे वाठार घटमूट करतात. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक, वा एकंदर कुडीची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक सोदपी कोणाकूय ही एक बरी पर्याय. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपलें समतोल, समन्वय सुदारूंक शकतात आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी वा खेळांत जखमी जावपाचो धोको संभाव्यपणान उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

• उजवो गुडघो वांकडो करून तो छातयेकडेन ओडून घेवचो, ताणपाक आदार करपाखातीर हात खांद्याभोंवतणीं जोडून दवरचो.
• उजवो पांय सरळ आनी जमनीर दवरतना, उजवो पांय आंगांतल्यान उजव्या गुडघ्याक जमनीर स्पर्श करपाचो हेतू दवरून उजवो पांय आंगांतल्यान डावे वटेन हळूच घुंवडावचो.
• फाटीच्या सकयल्या भागांतलो आनी नितंबांतलो ताण जाणवपाक एक खीण ही स्थिती दवरची, मागीर उजवो पांय परतून मध्यभागांत दवरचो आनी तो परतून सरळ भायर काडचो.
• डाव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करची, तो कुडीचे उजवे वटेन घुंवडावन.

करण्यासाठी सल्ले फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाल: धड वांगडा ९० अंशांचो कोन तयार जायसर दोनूय पांय जमनीवयल्यान उखलचे. हांगाच्यान पांय जमनीकडेन सकयल देंवोवन नितंब उजवे वटेन घुंवडावचे. तुमचो कोर खात्रीन गुंतवचो आनी हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर दवरची. पांय अचकीत जमनीर देंवपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार पुराय हालचालींत तुमचो कोर गुंतवप. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाताच पूण योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पांयांच्या बळग्याचेर चड आदारून रावप, जाका लागून फुडाकार घेवंक शकता

फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच व्यायाम करूं येता, पूण तांणी उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू वाडोवचो. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. हो व्यायाम करतना कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच?

• सुपायन स्पाइनल ट्विस्ट: फाटीर सपाट पडून एक गुडघो वांकून दुसऱ्या पांयाचेर जमनीर पार करून, मागीर हात कुशीक काडून वांकड्या गुडघ्याच्या उरफाटे दिकेन तकली घुंवडावन हें करतात.
• पारव्यांचो घुंवडावप: ह्या बदलांत एक पांय फुडें वांकून आनी दुसरो पांय फाटीं पातळ करून पारव्याच्या मुद्रांत वचप, मागीर धड वांकड्या पांयाचे वटेन घुंवडावप.
• उबे रावपी नितंब घुंवडावप: हे आवृत्तींत तुमी सरळ उबे रावतात, एक गुडघो नितंब पातळेचेर उखलतात आनी नितंब भितर घुंवडायतात, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वतात.
• द लंग ट्विस्ट: एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं पातळ करून फुफ्फुस स्थितींत वचून हें करतात, मागीर

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फट लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच?

• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट पुराय कोर आनी खास करून तिरपे भाग, लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेच सारकेच काम करतात, अशे तरेन एकंदर ट्विस्टिंग गती आनी समतोल सुदारता.
• प्लॅंक हिप डिप्स: हो व्यायाम लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट स्ट्रेचाक पूरक थारता कारण तातूंत फकत कोर स्नायूंक लक्ष्य करूनच न्हय तर घुंवपाची गतीय आसता, हिप फ्लेक्सर आनी ओब्लिक्स आनीक घटमूट आनी ताणून घेतात.