लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच

लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो एब्स, ओब्लिक आनी हिप फ्लेक्सर हांकां लक्ष्य करून कोर बळ आनी लवचीकपणाक चालना दिता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून पोटाची आनी सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक आपली मुळावी स्थिरताय वाडोवपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच

• मांडयो वांकून पांय उखलचे, जाका लागून मांडयो जमनीक लंब आसतात आनी मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकतात.
• मांडयो एकठांय दवरपाचो आनी उजव्या खांद्याचो पाखो जमनीर दवरपाचो यत्न करून ल्हवू ल्हवू पांय डावे वटेन देंवोवचे.
• एकदां तुमचे मांडये जमनीर पावले उपरांत वा तुमकां सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले पयस, तुमच्या नितंबांत आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करपा खातीर कांय सेकंदां खातीर ही स्थिती दवरची.
• पांय मध्यभागांत परत करात आनी उजवे वटेन वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चुकीची सुवात. हात कुशीक काडून फाटीर पडून सुरवात करची. पांय जमनीवयल्यान उखलून मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकयतात. फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवचो न्हय म्हणून पुराय व्यायामांत फाट जमनीर सपाट आसा हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: नितंब डावे वटेन घुंवडायतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करची. नितंब घुंवडावपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक वा नितंबांक जखम जावंक शकता. ताचे बदला हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाखातीर तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवचे.
• खांदयेक जमनीचेर दवरात: जशें जशें तुमी तुमचे नितंब उजवे वटेन घुंवडायतात तशें तशें खांदयेक सपाट दवरपाची खात्री करात

लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, स्वताच्या गतींत वचपाचो आनी स्वताक चड धुकलचो न्हय असो उगडास दवरप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामांत जायते स्नायू गट आसतात आनी तातूंत कांय प्रमाणांत समन्वय आसचो पडटा, देखून तांकां सुरवेक आव्हानात्मक दिसूं येता. हळुवार तीव्रतेन सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू वाडप ही सदांच बरी कल्पना, जशी जशी ते घटमूट जातात आनी हालचालीक सोयीचे जातात. तांकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार तांणी खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं दोतोर वा फिटनेस वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच?

• पिजॉन पोज हिप ट्विस्ट हो योग-प्रेरित बदल आसा जंय तुमी सकयल सुण्याचे स्थितींत सुरवात करतात, तुमचो डावो गुडघो फुडें आनी भायर डावे वटेन हाडटात, आनी मागीर तुमची कूड डावे वटेन घुंवडायतात, तुमच्या उजव्या हाताक वयर आनी फाटीं पावतात एक ओडप.
• Lying Knee Twist Stretch हो आनीक एक बदल, जंय तुमी फाटीर सपाट पडून डावो गुडघो छाती कडेन हाडटात, मागीर तो आंगांतल्यान उजवे वटेन हळूच घुंवडावन डावो नितंब आनी फाटीचो सकयलो भाग ताणून घेतात.
• सुपायन स्पाइनल ट्विस्ट हो एक बदल आसूं येता, जंय तुमी फाटीर पडून दोनूय मांडयो छातीक हाडटात, मागीर खांदयेक जमनीर सपाट दवरून कुडीचे उजवे वटेन पडूंक दितात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच?

• सायकल क्रंच: हे पोटाचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू काम करतात, एक व्यापक कोर वर्कआउट दिवन आनी समतोल आनी समन्वय वाडोवन लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच हांकां पूरक करतात.
• फळयो: फळयो कोर घट करपाक मदत करतात, लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच सारकेच आनी तशेंच मुद्रा आनी स्नायूंची सहनशक्ती सुदारता, जाका लागून लायिंग लेग टक हिप ट्विस्ट टू लेफ्ट स्ट्रेच हांची परिणामकारकता वाडूंक शकता.