स्ट्रॅडल माल्टीज

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्ट्रॅडल माल्टीज

स्ट्रॅडल माल्टीज हो एक आव्हानात्मक जिमनास्टीक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर, हात आनी खांद्यांक घटमूट करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी लवचीकता सुदारता. प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आनी जिमनास्टांक जे आपलें कुडीचें नियंत्रण, स्थिरताय आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक उत्सुक आसात तांकां आदर्श आसा. व्यक्तींक आपली जिमनास्टीक कुशळटाय वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या सुदारपाक आनी तांच्या शारिरीक मर्यादेक आव्हान दिवपी पुराय कुडीची कसरत अणभवपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्ट्रॅडल माल्टीज

• पांय कुशीक दवरून आनी आंग शक्य तितले सरळ दवरून पांय वेगळे करून स्ट्रॅडल स्थितींत पातळावचे.
• हात सरळ दवरून आनी स्ट्रॅडल स्थिती सांबाळून छाती रिंगांक लागीं पावमेरेन आंग सकयल देंवोवची.
• ही स्थिती दवरात, तुमची कूड जमनीक समांतर आसा आनी तुमचे हात सरळ उरतात हाची खात्री करात, जो मेरेन तुमकां बरें रूप तिगोवन दवरूं येता.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे आडवे स्थितींत वयर काडची, पुराय हात सरळ आनी पांय स्ट्रॅडल स्थितींत दवरात.

करण्यासाठी सल्ले स्ट्रॅडल माल्टीज

• स्पॉटर वा असिस्टन्स वापरप: खास करून तुमी स्ट्रॅडल माल्टीजांत नवे आसल्यार, स्पॉटर आसप वा रेसिस्टन्स बँडा सारकिल्या सहाय्यक साधनांचो वापर करप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमकां फॉर्म तिगोवन दवरपाक, पडप आनी जखमी जावप टाळपाक आनी ल्हवू ल्हवू व्यायामाक आदार नासतना करपाक गरजेची बळगें तयार करपाक मदत जावंक शकता.
• कुडीची योग्य स्थिती: स्ट्रॅडल माल्टीज भाशेंत तकलेसावन पांयाच्या बोटांमेरेन आंग सरळ रेशेंत आसूंक जाय आनी ताळयो भायल्यान घुंवडावच्यो. फाटीक कमान करप वा कोंबयो वांकप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करचे नात.
• ल्हव ल्हव प्रगती: Str

स्ट्रॅडल माल्टीज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्ट्रॅडल माल्टीज?

स्ट्रॅडल माल्टीज ही एक प्रगत जिमनास्टीक कुशळटाय आसून तातूंत उंचेल्या पांवड्यावेली बळगें, समतोल आनी लवचीकपणाची गरज आसता. सादारणपणान खांद्यार, मनगटाचेर आनी कोराचेर जावपी खर ताण आशिल्ल्यान नवशिक्यां खातीर ताची शिफारस जायना. नवशिक्यांनी मुळाव्या बळ आनी लवचीकतायेच्या व्यायामा पासून सुरवात करची, ल्हवू ल्हवू तांची कुशळटाय वाडत वचत चड गुंतागुंतीच्या हालचालीं कडेन वचचें. जखमी जावची न्हय म्हणून खंयचोय व्यायाम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला करपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्ट्रॅडल माल्टीज?

• एक हात आशिल्लो स्ट्रॅडल माल्टीज: हो एक आव्हानात्मक बदल आसून जिमनास्ट फकत एका हातान ही सुवात दवरता.
• अर्द-स्ट्रॅडल माल्टीज: ह्या बदलांत फकत एक पांय कुशीक काडून उडयतात जाल्यार दुसरो पांय कुडीच्या वळीन उरता.
• द एलिव्हेटेड स्ट्रॅडल माल्टीज: हे आवृत्तींत जमनीवयल्यान, जशें रिंग वा समांतर पट्ट्यांचेर, अडचणी वाडोवन हालचाल करप आसता.
• वजन आशिल्लो स्ट्रॅडल माल्टीज: ह्या बदलांत जिमनास्टाच्या पांयाच्या घोंट्याक अतिरिक्त वजन घालून गरजेचें आव्हान आनी बळगें वाडयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्ट्रॅडल माल्टीज?

• फुडले लीव्हर पुल-अप: हो व्यायाम करून तुमी तुमची लॅटिसिमस डोर्सी आनी कोर शक्त वाडोवंक शकतात, जाका लागून यशस्वी स्ट्रॅडल माल्टीज खातीर गरजेच्या स्थिरीकरणाक मदत जाता.
• आयरन क्रॉस: हो व्यायाम खास करून तुमच्या खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्ट्रॅडल माल्टीज स्थितींत तुमची कूड जमनीक समांतर दवरपाची तांक वाडयता.