पुराय माल्टीज

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

स्ट्रॅडल माल्टीज

पुराय प्लान्चे

स्ट्रॅडल प्लॅन्चे

आर्म लिफ्ट आशिल्ली फुडली फळो

रिव्हर्स क्रंच टू डेड बग

फ्लेक्सन लेग सिट-अप

पांय विस्तार फळो

त

तिरपी

मदलो फाटीचो ताण

बसून बाजू बाजू ताणून

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे पुराय माल्टीज

फुल माल्टीज हो एक आव्हानात्मक जिमनास्टीक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी कोर हांकां लक्ष्य करून तीव्र बळ आनी स्थिरताय वर्कआउट दिता. प्रगत खेळगड्यांक, खास करून जिमनास्टांक, जांकां वयल्या कुडीची तांक आनी नियंत्रण उंचेल्या पांवड्यार आसता, तांकां तो सगळ्यांत बरो. जिमनास्टीक आनी हेर खेळांतलीं गरजेचीं कुशळटायो आशिल्ल्या कुडीचो ताण, समतोल आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुराय माल्टीज

जिमनास्टीक रिंग माउंट करून आनी तुमची कूड मुळाव्या आदार होल्डांत दवरून सुरवात करात, हात सरळ आनी सरळ खांद्या सकयल दवरात.
ल्हवू ल्हवू आंग क्रॉस पोजीशनांत सकयल देंवोवचें, हात भायर कुशीक काडून सरळ दवरचें. हो फुल माल्टीजचो एक म्हत्वाचो भाग आसून ताका भरपूर बळ आनी नियंत्रण जाय पडटा.
क्रॉस पोजीशनांतल्यान आंग सपाट आनी आडवी दवरतना फुडें झुकचें. आतां तुमचे हात तुमच्या आंगासावन मात्शे फुडें कोन करून आसूंक जाय, सरळ बाजूक भायर सरचे न्हय.
फुल माल्टीज ह्या नांवान वळखतात ती ही सुवात जो मेरेन तुमकां योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूं येता तो मेरेन दवरात. तुमचें आंग जमनीक समांतर आसूंक जाय आनी हात सरळ उरपाक जाय.
हालचालींतल्यान भायर सरपाक, तुमची कूड परतून वयर मुळाव्या आदार धरपाचे स्थितींत ओडची,

करण्यासाठी सल्ले पुराय माल्टीज

**ल्हवू ल्हवू बळगें वाडोवचें**: फुल माल्टीजांत कुडीच्या वयल्या भागांत खास करून खांद्यार, छाती आनी हातांत म्हत्वाची बळगें जाय पडटा. पयलीं पुश-अप, पुल-अप, डिप अशा हेर व्यायामा वरवीं तुमची तांक वाडयले बगर ही चाल करपाचो यत्न करचो न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फावो ती तयारी करिनासतना फुल माल्टीजांत धांवप, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता.
**स्पॉटर वा सहाय्यक साधनां वापरात**: खास करून पयलेच खेपे फुल माल्टीज शिकतना स्पॉटर आसप वा वापरप उपेगी थारूंक शकता