फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• द्वितीय पसारे: Soleus

म्हणजे फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण

फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बशिल्लो नितंब ताण हो लवचीकपण सुदारपाखातीर, नितंब घट्टपण उणें करपाखातीर आनी एकंदर हालचाल वाडोवपाखातीर एक प्रभावी व्यायाम. खास करून बेकार जिणेंत रावपी व्यक्तींक वा नितंबाच्या स्नायूंक ताण दिवपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी खेळगड्यांक तो फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार नितंबाची अस्वस्थताय उणी करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी संभाव्य खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण

• उजवो गुडघो वांकून सरळ डाव्या पांयाचेर पार करून उजवो पांय डाव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर जमनीर सपाट दवरचो.
• मागीर फाटल्यान डावो पांय हाडून उजव्या नितंबाच्या कुशीक दवरचो, डावो गुडघो वयर दाखोवन दवरचो.
• आतां धड उजवे वटेन हळूच घुंवडावचो, घुंवडावपा खातीर लीव्हर म्हणून डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर दवरची.
• ही स्थिती सुमार ३० सेकंद ते एक मिनट दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडची आनी दुसऱ्या पांयान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण

• तुमचो कोर गुंतवचो: जायत्या स्ट्रेच आनी व्यायामा प्रमाण तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जाता, खास करून तुमी एक पांय वाडोवन आनी दुसरो पांय फाटीं वांकून काम करतात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर पुरायपणान शिथील करप, जाका लागून असंतुलन आनी ताण उणो प्रभावी जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव खोल जावप: कमरासावन न्हय तर नितंबांतल्यान हळूच फुडें झुकप, छाती वाडयल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याक लागीं हाडपाचो हेतू दवरचो. ही हालचाल धांवप वा जबरदस्तीन करप ही सामान्य चूक टाळप म्हत्वाचें

फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण?

होंय, नवशिक्यांक Siated Hip Stretch With Opposite Leg From Behind व्यायाम करूं येता. पूण व्यक्तीं मदीं लवचीकपण आनी समतोल खूब वेगळो आसूं येता हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. जर एका नवशिक्याक हो व्यायाम चड आव्हानात्मक दिसलो जाल्यार तांणी तातूंत बदल करचो वा चड लवचीकता आनी बळगें तयार जाय मेरेन वेगळो स्ट्रेच निवडचो. तशेंच सदांच कुडीचें आयकप आनी वेदनेंत धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण?

• गुडघ्याचो मिठी मारून बसून नितंब ताणप: हांगा फाटल्यान उरफाटो पांय हाडचे बदला बसतना गुडघो छातीकडेन आलिंगन दिवन नितंबाच्या स्नायूंक वेगळो ताण मेळटा.
• बसून आशिल्लो नितंब ताणून पांयाच्या घोंट्याचो गुडघ्यावयल्यान ताणप: एक पांय वाडोवन बसतात, मागीर उरफाट्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याक वाडयल्ल्या गुडघ्याचेर दवरतात, नितंब ताणपाखातीर हळूच सकयल दामतात.
• विस्तारीत पांय घुंवडावन बसून नितंब ताणप: ह्या बदलांत तुमी एक पांय वाडोवन दवरतात आनी उरफाट्या पांयाच्या नितंबाक वाटकुळ्या हालचालींनी घुंवडायतात, जाका लागून नितंबाच्या स्नायूंक गतिशील ताण मेळटा.
• उरफाटो पांय बाजू ताणून बसून नितंब ताणप: हांगा, तुमी एक पांय वाडयतात आनी दुसरो पांय ताणून भायर काडटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटल्यान उरफाटो पांय आशिल्लो बसल्लो नितंब ताण?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसून तातूंत नितंब उगडप आनी भितरलीं मांडयो ताणपाचेर भर दितात, जाका लागून बसून आशिल्ल्या नितंब स्ट्रेचांतल्यान मेळपी लवचीकपणाचे फायदे वाडटात.
• निमाणें, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट सीटेड हिप स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकता कारण एकंदर मुद्रा आनी संरेखण सुदारपाक मदत करता, जें हिप स्ट्रेच प्रभावीपणान करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण म्हत्वाचें आसता.