पुश-अप पाईक टो टच

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पुश-अप पाईक टो टच

पुश-अप पाईक टो टच हो एक आव्हानात्मक पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंत पुश-अपाच्या बळगें निर्माण करपी फायदे आनी पाईक टो टचच्या लवचीकता वाडोवपी परिणामांचो मेळ घालता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श, छाती, हात, खांदयो, आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर कुडीची तांक वाडूंक शकता, बरी मुद्रा वाडूंक शकता आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडूंक शकता, जी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर फायदेशीर आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुश-अप पाईक टो टच

• कोंबयो वांकून आनी छाती जमनीकडेन सकयल देंवोवन, आंग सरळ रेशेंत दवरून पुश-अप करचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळटना, उलटी ‘V’ वा पाईक स्थिती तयार करपाखातीर तुमचे नितंब कमानीकडेन उखलचे.
• पाईक स्थितींत आसतना डाव्या पांयाच्या घोंट्याक स्पर्श करपाक उजवो हात फाटीं पावचो, मागीर हात जमनीर परत करचो.
• पुश-अप आनी मागीर पाईक टो टच परतून करचो आनी डावो हात तुमच्या उजव्या पांयाच्या घोंट्याक स्पर्श करून व्यायामाची एक पुराय पुनरावृत्ती पुराय करची.

करण्यासाठी सल्ले पुश-अप पाईक टो टच

• पुश-अप करप: छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवची. स्वताक सकयल देंवतना कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर काडप, जाका लागून खांद्याच्या सांध्यांक ताण येवंक शकता.
• पाईकांत संक्रमण: तुमची कूड परत वयर धुकळची आनी मागीर नितंब वयर हवेंत उखलून पाईक स्थितींत वचचें. तुमच्या आंगाक उलट ‘V’ आकार तयार जावंक जाय. फाट सरळ आसा हाची खात्री करात आनी ती वाटकुळी करप टाळचें.
• पांयाच्या बोटांचो स्पर्श: पाईक स्थितींतल्यान उजवो हात डाव्या पांयाच्या घोंट्या कडेन पावोवचो, मागीर पाईक स्थितींत परत वचचो. दुसऱ्या हातान परतून करचें. टाळप

पुश-अप पाईक टो टच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुश-अप पाईक टो टच?

होंय, नवशिक्यांक पुश-अप पाईक टो टच व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तातूंत एक खाशेली पातळी बळ आनी समतोल जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. ह्या व्यायामांत पुश-अप आनी पाईक दोनूय हालचाली आसतात, जी फिटनेसांत नव्यान येवपी लोकांक कठीण जावं येता. मुळाव्या पुश-अपांतल्यान सुरवात करपाची शिफारस करतात आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत चड गुंतागुंतीच्या हालचालींचो आस्पाव करपाची शिफारस करतात. सदां भशेन जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुश-अप पाईक टो टच?

• डायमंड पुश-अपांत हात छातीच्या सकयल लागीं लागीं दवरून हिऱ्याचो आकार तयार करचो पडटा, जो तुमच्या ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• डिकलाइन पुश-अपांत बेंचेर वा पावलाचेर पांय उंच करप, अडचण वाडोवप आनी छातीचे वयले वटेन आनी खांद्याक लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
• वाइड ग्रिप पुश-अपांत खांद्याच्या रुंदायेपरस रूंद हात वेगळे दवरप, जें तुमच्या छातीच्या स्नायूंचेर भर दिता.
• वन आर्म पुश-अप हो एक आव्हानात्मक बदल आसा जंय तुमी फकत एका हातान पुश-अप करतात, जाका लागून जाय आशिल्ली तांक आनी समतोल खूब वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुश-अप पाईक टो टच?

• फळयो: फळ्याचो व्यायाम पुश-अप पाईक पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शाक पूरक जाता, तातूंतच स्नायूंचे गट, खास करून कोर आनी भुजां घटमूट करतात आनी समतोल आनी मुद्रा सुदारतात, जे पुश-अप पाईक पांयाच्या बोटाचे स्पर्श प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेचे आसतात.
• बर्पीज: बर्पीज हो पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तो बळ आनी वायूमय क्षमता वाडयता, सारकेच स्नायू गट काम करून पुश-अप पाईक पांयाच्या बोटाच्या स्पर्शाक पूरक जाता आनी एकंदर फिटनेस आनी सहनशक्ती वाडयता.